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効果的に筋肉をつけたい - Coggle Diagram
効果的に筋肉をつけたい
理想
運動に必要な筋肉がある
適切に脂肪も蓄えている
持続的に活動しても疲れない
競り合いで負けない
バランスよく筋肉がついている
現実
すぐ疲れてしまう
競り合いで弾かれてしまう
筋肉量が少なく、バランスも悪い
食事量が少ない
効果的な筋トレができていない
運動前
食後は避ける
ウォーミングアップで心拍数を上げる
なんのためにどんな運動をするのか理解する
水を200〜300mlほど一定時間ごと飲んでおく
運動中
使う筋肉を意識する
水分だけでなく、ミネラルや電解質も取る
自分の限界の一段上をやる
運動直後
水分、糖質を速やかに摂る
30〜45分以内にタンパク質を摂る
ストレッチを行う
運動後の生活
栄養バランスの良い食事を心がける
十分に睡眠を取る
２〜３日休養する
日頃の生活
週２〜３回程度で行う
休養をしっかりと取る