Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Стратегії подолання стресу - Coggle Diagram
Стратегії подолання стресу
Зміна способу життя
Здорове харчування: Вживання свіжих овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирного м'яса та риби.
Регулярні фізичні вправи: 30 хвилин помірної активності 5 разів на тиждень.
Достатня кількість сну: 7-8 годин на добу.
Уникання вживання алкоголю та наркотиків.
Відмова від куріння.
Психологічні методи
Техніки релаксації: Медитація, йога, глибоке дихання, прогресивна м'язова релаксація.
Когнітивно-поведінкова терапія: Допомагає ідентифікувати та змінювати негативні думки та поведінку.
Управління часом: Складання планування дня, делегування завдань.
Асертивність: Вміння чітко висловлювати свої думки та потреби, вміти говорити "ні".
Соціальна підтримка
Спілкування з близькими людьми: Друзі, родина, партнер.
Участь у групах підтримки.
Звернення за допомогою до фахівців: Психолог, психотерапевт.
Профілактика стресу
Вести здоровий спосіб життя.
Навчитися розпізнавати ознаки стресу.
Розвивати навички саморегуляції.
Вміти ставити межі.
Звертатися за допомогою до інших.