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escolha dos exercicios no 1 trimestre - Coggle Diagram
escolha dos exercicios no 1 trimestre
abdominais
aula
comeca com a respiracao
2º ativacao de abdomem e perineo
3º anteroversao e retroversao pelvica
4]º maos no colchao, senta de lado antes de deitar
5º ponte e variacoes
retovercao e ponte
6º elevacao de joelho deitado em perna de cadeirinha
7º mobilidade de quadril descendo o joelho pra um lado e pro outro
8º mobilidade de coluna com caderinha
*sem levantar o quadril
9º elevacao de braco com abdominal
10º abdominal abracando a parte de tras da coxa
11º circulos curtos com a perna deitada
12º alongamento da manha
13º posicao da esfinge e elevacao de tronco
14º alongamento de peitoral DV; joelho em 90º e leva a perna pro outro lado da perna esticada
15º posicao de crianca, na expiracao, vai rodar o quadril la pra tras
16º gato/vaca
17º ativacao do abdomen+ elevacao dos joelhos
18º cachorro olhando pra abixo (triangulo)
19º leva a mao no teto e na volta passa ente o braco apoiado e o joelho
20º afasta so o joelho, deitado, com os pes juntos
21º elevacao lateral e pequenos circulos
22º alongamento 4 + rotacao do quadril
23º
outra aula
1º respiracao do pilates
rotacao pelvica
anterovercao
3º ponte
cadeirinha unilateral
abducao lateral de quadril
aducao de quadril
paciente em DL flexiona a perna de cima, estende a de baido elevanta
quique unilateral da perna
evite ficar mto tempo na msm posicao
alongamento do sapo
aula
gato/vaca
extensao de quadril com posicao de perdiqueiro
posicao da crianca+lateralizacao do tronco
alongamento de coxa sobre o joelho+ variacoes de rotacao de tronco
posicao da crianca com quadril alto e queixo no chao
DL+ perna flexionada
elevac na altura do quadril e estende joelho e quadril
extensao de quadril prona(pouca amplitude)
extensao de coluna(Prona) +mao na testa
cuidado com alongamentos por conta da relaxina
mobilidade de ombro ( rotacao interna e externa)
mobilizacao de escapulas