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TERAPIA COGNITIVA - Coggle Diagram

- - - - I. Las valoraciones básicas de una idea se hacen en función de su validez, su utilidad y de las consecuencias que pueden ir asociadas a ver las cosas de una determinada manera. El terapeuta puede hacer preguntas para analizar cada uno de estos aspectos:
        
        Preguntas para cuestionar la validez empírica del pensamiento: ¿qué pruebas hay a favor y en contra del pensamiento? Por ejemplo: «¿Qué cosas haces bien en el trabajo?, ¿has oído algún comentario que te haga pensar que te vayan a despedir?, ¿todo el mundo opina que eres una inútil?».
        
        Preguntas para establecer la utilidad de pensar de una determinada manera:
        ¿qué ventajas y desventajas tiene pensar así? y ¿qué benecios se derivarían de cambiar ese punto de vista? Este tipo de cuestionamiento es especialmente interesante porque algunas de las evaluaciones negativas que podemos hacer de una situación pueden ser válidas; es decir, estar parcialmente respaldadas por evidencias.
        
        Denir términos. Además de cuestionar ideas, el terapeuta introduce cambios pidiendo que los usuarios denan con claridad los conceptos que usan. Por ejemplo: «¿Qué entiendes por perfecto?, ¿cómo se puede saber que algo está perfecto?».
- - - - Para debatir, el terapeuta suele mantenerse en una posición más de cuestionamiento: hacer preguntas, para que sea la persona la que proponga nuevos puntos de vista. Aunque en ocasiones puede adoptar una visión más psicoeducativa: ofrecer su propio punto de vista sobre los hechos aportados por el cliente.
- - - - Definir la creencia como una hipótesis. Por ejemplo: «Soy una inútil porque hago un montón de cosas mal».
        
        Diseñar un experimento para comprobar las hipótesis. Para ello, la terapeuta negocia con la cliente algún tipo de tarea que le permita comprobar la creencia negativa. Por ejemplo: «Anote al final del día todas las cosas que ha hecho bien y todas las que ha hecho mal»,
        
        Los resultados de la prueba se llevan a sesión, donde se completa el análisis de evidencias a favor y en contra ya comenzado.
        El objetivo es siempre construir creencias alternativas más funcionales. Para afinar el análisis se puede pedir que evalúen la solidez de cada prueba, puntuando su potencia. «Qué valor, en una escala de 1 a 10, le otorgas a la opinión que tu jefe ha dado sobre ti».
- - - - Exposición imaginaria. Se pide al paciente que active voluntariamente la imagen y permita que esté en su cabeza hasta que disminuya su capacidad para producirle emociones negativas.
      - Completar la historia. Cuando lo que la persona activa es una imagen que anticipa un futuro problemático, se le pide que siga imaginando las siguientes escenas y se le invita a imaginar nales diferentes. Si, aun así, la historia es negativa, se utiliza la técnica de la desdramatización (echa descendente, por ejemplo).
      - Dar un salto en el tiempo invitando al usuario a imaginar cómo son las cosas unos meses después. El objetivo es establecer si el hecho temido ha producido consecuencias tan negativas como las que espera.
      - Entrenamiento para sustituir la imagen por otra más placentera. Consiste en buscar con las personas una imagen alternativa que produzca tranquilidad que puedan usar para contrarrestar la amenazante.
      - Cuestionar la imagen a través del diálogo socrático. ¿En qué medida representa la realidad?, ¿es realmente tan importante?
      - Visualizaciones positivas. Se le pide a la persona que se imagine afrontando exitosamente la situación temida.