Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Sömn- och vakenhetsstörning - Coggle Diagram
Sömn- och vakenhetsstörning
Förhållningssätt
Se över sömnmiljön och sömnvanor
Mörkt och svalt sovrum
Undvik att sova på dagen - trots sömnighet och 'dagbesvär'.
Föra sömndagbok och bara vara i sängen när man kan sova
Stiga upp om insomningstiden är längre än 15-20 min, och invänta trötthet med någon stillsam aktivitet
Hjälp till att skapa rutiner för nedvarvning
Inte äta stora mål mat sent på kvällen
Undvika alkokol, kaffe, nikotin/koffein
Skapa återkommande rutiner för igenkänning
Sova/vakna samma tid
Generell hälsa
Hälsosam kost
Motion (dock senat 4 h innan sänggående)
Träna på avslappningstekniker
Skapa sammanhang och meningsfullhet i förhållningssättet till sömnen
Psykoedukation
Skapa begriplighet i vad som händer med kroppen för att kunna förhålla sig till diagnosen
Symtom
Sover inte tillräcklig bra för att känna sig utsövd
Trött och energilös
För diagnos ska sömnbesvär förekomma minst 3 ggr/vecka och pågått i 3 månader
Kommer ofta tillsammans med annan somatisk eller psykiatrisk sjuklighet
Förväntansoro inför sömn
Mental och fysiologisk stress
Nattbesvär
Insomningssvårigheter och/eller svårt att bibehålla sömn under natten
Dagbesvär/nedsatt 'dagfunktion'
Trötthet
Energilöshet
Nedstämdhet
Minnes- och koncentrationssvårigheter
Stort fokus på sömn och negativa konsekvenser av sömnbrist
Kommunikationsstöd/Hur vi samtalar
KASAM i samtalet
Skapa begriplighet
Skapa sammanhangsförståelse
Skapa meningsfullhet
KBT-samtal
Kartläggning av sömnproblem
Stimuluskontroll
Sömnrestriktion
Psykoedukation
Deaktiveringsmetoder
Kognitiva interventioner
Sömndagbok