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Emotional Success: The Power of Gratitude - Coggle Diagram
Emotional Success: The Power of Gratitude
qué permite el éxito?
retardar la gratificación, el autocontrol
Marshmellow test
los niños que esperaron al segundo marshmellow, en el futuro obtuvieron mejores notas, mejores relaciones, menos consumismo y menos impulsividad
Niños con situaciones socioeconómicas negativas tienden a tener menores expectativas a futuro y menor autocontrol
"Las emociones son la ruina del autocontrol"
Fuerza de voluntad?
cognitiva
las emociones también juegan, por lo que eventualmente fallarás
racionalización
Es mejor estructurar tu vida de forma que evites el contacto con tentaciones
Poner reglas
Hacer trampa
Las personas piensan que está mal que otros hagan trampa pero está bien que ellos mismos lo hagan
Si ocupas la mente racional en algo, las personas llegan a admitir que hicieron trampa y que en realidad no es tan bueno como pensaban
Tenemos emociones que causan problemas, pero también hay otras que nos ayudan
Gratitud
las personas agradecidas suelen preocuparse o darle mayor importancia al futuro
Una buena estrategia es llevar un diario de gratitud
Compasión
las personas que practican meditación, tienden a ayudar más y ser mal altruistas
La meditación también ayuda a controlar el enojo y los deseos de venganza
Una buena estrategia es buscar vínculos con otras personas
También se relaciona con mejor desempeño laboral, más ejercicio, alimentación más sana, menor consumismo y menor uso de tabaco y alcohol
Orgullo
El sentimiento de orgullo, el hacer sentir bien, aumenta la perseverancia en las tareas
Una buena estrategia es sentir orgullo con cada logro pequeño
mayor autocontrol
relacionada a valorar el futuro
EMOCIONES PROSOCIALES
pueden contagiarse mediante actos
El amor es otra emoción prosocial, el valor también
Estrategias cognitivas vs emocionales
las estrategias emocionales son las más fuertes
Soledad
tan mala como fumar
las personas suelen perseguir sus metas de forma individualista
conscientiousness
trabajar duro para hacer lo correcto. El fracaso puede ser un impacto fuerte en su bienestar
ausencia de la red social que los sostenga
corto plazo
ser vengativo, tramposo y luchar ayudan a ganar más recursos
largo plazo
con el tiempo, la compasión, cooperación, confiabilidad, gratitud, generan más recursos
Es más positivo cultuvar emociones prosociales
incrementa el social network
Emociones prosociales
ayudan a construir el éxito
ayudan a perseverar y construir vínculos
Tener buen carácter, ser justo, honesto, generoso y estar dispuesto a ayudar
Autocontrol
evolucionó para ayudar a las conexiones sociales
Emociones como culpa y vergüenza también generan autocontrol, pero sin emociones muy estresantes
hay que tener metas, el autocontrol y consciencia plena ayudan a razonar si nuestras acciones presentes afectarán de manera positiva o negativa a nuestras metas a futuro
cómo los gerentes/líderes pueden crear ambientes con emociones prosociales?
empatía en los equipos, confianza entre los integrantes
vale más que los esfuerzos del gerente, pues ante los fracasos existirá apoyo mutuo
un gerente puede modelar estas emociones y hacer ejercicios grupales que fomenten confianza
círculo de reciprocidad