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適切な睡眠時間で 気持ちよく寝て 気持ちよく起きたい - Coggle Diagram
適切な睡眠時間で
気持ちよく寝て
気持ちよく起きたい
理想
22時45分に寝る
ぐっすり寝る
気持ちよく起きる
現実
23時30分に寝る
起きるのに時間がかかる
ずっと眠い
寝る前
スマホを見ない(ブルーライトを浴びない)
寝る直前に目覚まし時計かけない :star:
寝る直前に音楽かけない :star:
起きるとき
目覚まし時計を歩いて止めに行く :star:
起きてすぐに少しでも動く
顔をすぐ洗う :star:
寝てる間
寝返りをいっぱい打つ
広いベッドにする
やわらかいベッドにする
自分にとって少し眠くても
気持ちよく起きれる睡眠時間を
見つける :star:
7時間30分