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El Estres - Coggle Diagram
El Estres
Tratamientos
Manejo del tiempo
Aprender a priorizar tareas, establecer límites y delegar responsabilidades puede ayudar a reducir la sensación de estar abrumado y a controlar el estrés relacionado con el trabajo y las responsabilidades diarias.
Apoyo social
Mantener conexiones sociales fuertes y buscar el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo puede proporcionar consuelo y perspectiva durante momentos estresantes.
Ejercicio físico regular
El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés al liberar endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.
Establecer límites
Aprender a decir "no" de manera adecuada y establecer límites saludables en las relaciones y las responsabilidades puede ayudar a reducir la carga de estrés.
Terapia de relajación
Incluye técnicas como la respiración profunda, la meditación, la visualización guiada y el yoga, que ayudan a reducir la respuesta física al estrés y promueven la relajación.
Medicamentos
En algunos casos, los médicos pueden recetar medicamentos como ansiolíticos o antidepresivos para ayudar a controlar los síntomas del estrés. Sin embargo, estos generalmente se reservan para casos de estrés grave o trastornos relacionados.
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Causas
Sobrecarga laboral
Desproporcionar una cantidad excesiva de tareas en el trabajo puede ser muy agotador a tal punto de no dormir, ni comer por querer terminar a tiempo.
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Problemas económicos
El dinero es necesario para vivir en una sociedad así que si no se tienen ingresos lo suficiente como para poder cubrir tus necesidades puede ser un gran quebradero de cabeza
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Tipos
Estrés agudo episódico
Se refiere a las personas que sufren situaciones de estrés agudo de forma repetitiva y que parecen acabar atrapadas en una espiral de asunción excesiva de responsabilidades, que las sumerge en una vida desordenada, regida por la presión autoimpuesta e inmersa en una crisis continua.
Estrés crónico
Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico.
Estrés agudo
Consiste en una reacción disfuncional, desagradable e intensa que comienza poco después de un acontecimiento traumático o abrumador y que se prolonga durante menos de un mes. Si los síntomas persisten durante más de un mes, se diagnostica un trastorno de estrés postraumático.