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Técnicas em TCC - Coggle Diagram
Técnicas em TCC
Tipos de Debate
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Debate Lógico
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É lógica que falhar uma vez, te faça uma falha?
Descatastrofização
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Qual o pior que pode acontecer? E se o pior acontecer, o que você fará? É mesmo tão ruim assim?
Psicoeducação
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Saber que há um componente biológico, ajuda a não atribuir somente a si mesmo a dificuldade
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Possibilidade de usar páginas da internet, artigos, livros, etc.
Seta Descendente
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Por meio de perguntas sobre o significado pessoal do que o paciente relata, identificar a cadeia de pensamentos automáticos até chegar a crença central
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Reatribuição
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Gráfico de pizza para colocar todos os possíveis culpados pela situação, assim o paciente n vai atribuir toda a culpa para ele mesmo
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Cartões de Enfrentamento
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Cognições saudáveis são escritas em cartões, para o paciente lê-las regularmente e em momentos de desequilíbrio
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Exame de evidências
Ensinar o paciente a pesar as evidencias que apoiam ou contrariam seu pensamento e a buscar interpretações alternativas
Ressignificação
Ajudar o paciente a produzir uma resposta racional aos eventos, mais lógica e adaptativa