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Neuro/sophrologie - Coggle Diagram

- - - - 1925 Colemann Robert Griffith Premier labo de psucho du sport
      - Origine vers 1898 Norman TRIPLETT, sur cyclistes : démontre qu'une présence ext amène le cycliste plus haut
    - - Landers 1993 : 60 études montrant diff de perf avec et sans prep mentale
      - Weinberg a trouvé une amélioration pour 85% de ceux qui ont fait de la prep menntale
  - - - Diff types
        
        SMART
        
        COURT OU LONG TERME
        
        DE RESULTAT OU DE MAITRISE
        
        ENTRAINEMENT OU COMP
- - - - De détente
      - De confiance
      - Technique
      - D'anticipation future ou de réussite
      - Tactique
      - Correction
      - Force
    - - "ce qui est vécu dans l'imaginaire a la même influence au niveau inconscient qu'une expérience réelle" Perreaut-Pierre 1997
  - - - Sophrologie: La sophrologie est une technique qui utilise la relaxation, la respiration contrôlée et la visualisation pour favoriser le bien-être mental et physique. Elle repose sur des exercices simples visant à détendre le corps et l'esprit, tout en renforçant la conscience de soi.
      - Respiration synchronique: La respiration synchronique, également connue sous le nom de cohérence cardiaque, est une pratique qui consiste à respirer à un rythme régulier et contrôlé pour harmoniser les rythmes cardiaque et respiratoire. Cela entraîne une activation du système nerveux parasympathique, favorisant la détente et la réduction du stress.
      - Combinaison des deux techniques: Dans la Sophro-Respiration-Synchronique, les techniques de sophrologie sont combinées avec la respiration synchronique pour créer un ensemble d'exercices cohérents visant à détendre le corps et l'esprit de manière synchronisée.
      - Exercices de relaxation et de respiration: Les exercices typiques de la Sophro-Respiration-Synchronique incluent des techniques de relaxation musculaire progressive, des exercices de visualisation guidée et des pratiques de respiration contrôlée. Ces exercices sont conçus pour favoriser la détente, réduire le stress et renforcer la conscience de soi.
      - Pratique régulière: Comme pour toute technique de relaxation, la Sophro-Respiration-Synchronique nécessite une pratique régulière pour en tirer pleinement les bénéfices. En intégrant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous pouvez développer des compétences pour gérer le stress et améliorer votre bien-être général.
  - - - Rythme de respiration: Le rythme de respiration typique recommandé pour la cohérence cardiaque est de respirer à un rythme de six respirations par minute. Cela signifie qu'une respiration complète (une inspiration suivie d'une expiration) dure environ dix secondes.
      - Technique de respiration: Pendant l'exercice de respiration synchronique, vous inspirez lentement et profondément par le nez pendant environ quatre à six secondes, puis expirez également lentement et complètement par la bouche pendant le même laps de temps.
      - Concentration sur la respiration: Pendant que vous respirez à ce rythme régulier, vous vous concentrez sur votre respiration et sur les sensations associées à votre souffle qui entre et qui sort de votre corps. Vous pouvez également utiliser des visualisations positives ou des pensées apaisantes pour renforcer l'effet relaxant.
      - Réponse du système nerveux: La respiration synchronique à ce rythme spécifique stimule le système nerveux parasympathique, qui est responsable de la relaxation et de la réduction du stress. Cela entraîne une diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la tension musculaire, ainsi qu'une augmentation de la clarté mentale et du bien-être général.
      - Pratique régulière: Pour tirer pleinement parti des bienfaits de la respiration synchronique, il est recommandé de pratiquer cette technique pendant au moins quelques minutes chaque jour, idéalement plusieurs fois par jour. Une pratique régulière peut aider à améliorer la gestion du stress, à favoriser la relaxation et à renforcer la résilience mentale.
  - - - Alternance tension-décontraction
      - Respiartion = inspiration,apné avec tension, expiration
      - Répétition
- - - - Contre indications
        
        TOC car risques de renforcer les rituels
        
        asthmatiques en crises
        
        hypotendus
        
        femmes enceintes
        
        Psychotiques et délirants
        
        personnes très âgés car peut réveiller des douleurs articulaires
      - POUR
        
        Personnes stressés
        
        les rêveurs, retour à des truc concret
        
        métier soumis à des ges répétitifs
        
        rééduc
    - - Concentration sur les muscles: L'exercice commence par se concentrer sur un groupe de muscles spécifique, généralement en commençant par les muscles du visage ou du cou.
      - Contractions musculaires: Vous contractez volontairement les muscles du groupe ciblé pendant environ 5 à 10 secondes, en appliquant une tension modérée mais pas excessive.
      - Relâchement musculaire: Après la contraction, vous relâchez soudainement la tension dans les muscles, permettant une relaxation complète. La sensation de relâchement est souvent décrite comme une vague de détente se propageant à travers le corps.
      - Respiration: Pendant chaque phase de contraction et de relâchement, il est important de maintenir une respiration lente et régulière. La respiration profonde aide à renforcer l'effet de relaxation.
      - Répétition: Vous répétez ce processus pour chaque groupe musculaire du corps, en progressant généralement des muscles du visage et du cou aux muscles des membres et du tronc.
      - Conscience corporelle: Pendant l'exercice, vous restez conscient des sensations dans votre corps, en vous concentrant sur la différence entre la tension musculaire et la relaxation.
      - Commence toujours par : Je prends conscience de la zone j'y mets mon attention, j'inpire, contratcte, apnée, j'observe la tension et l'enlève lors du soupir
      - Protocole photo
  - - - Lourdeur: L'exercice commence par se concentrer sur la sensation de lourdeur dans les membres. Vous vous détendez mentalement en imaginant que vos bras et vos jambes deviennent progressivement lourds et détendus.
      - Chaleur: Vous vous concentrez ensuite sur la sensation de chaleur dans votre corps. En utilisant votre imagination, vous imaginez une agréable sensation de chaleur qui se propage à travers votre corps, détendant chaque muscle.
      - Battements cardiaques réguliers: Vous vous concentrez sur votre cœur en imaginant qu'il bat régulièrement et calmement. Cela aide à ralentir votre rythme cardiaque et à induire un état de calme.
      - Respiration abdominale: Vous focalisez votre attention sur votre respiration, en vous concentrant sur une respiration lente et profonde provenant de l'abdomen. Cela favorise la relaxation en activant le système nerveux parasympathique.
      - Chaleur au front: Vous imaginez une sensation de chaleur agréable se propageant à travers votre front et votre tête, induisant un état de calme mental et de clarté.
      - Régulation de la température du front: Enfin, vous imaginez que vous pouvez réguler la température de votre front, le refroidissant légèrement pour une sensation de fraîcheur et de relaxation supplémentaire.