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Hábitos de vida saludable personales, Bibliografía: Camacho, E.(2014).…
Hábitos de vida saludable personales
Saber alimentarse
Personas consumen mas energía de la que gastan
Sobrepeso relacionado con la enfermedad y muerte
Lo que las personas consumen depende de lo que les agrada
*Recomendaciones:
Consumo de granos enteros
Disminuye colesterol
Mejora calidad anticuagulante
Mejora salud cardiovascular
Proteínas
Aminoácidos
De origen vegetal son las mas sanas
Consumo de carnes rojas esta relacionado con cáncer de colon, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares,
Absorción de calcio con la osteoporosis
2 a 4 raciones por semana
Verduras y Frutas
Reducción de enfermedades: cardiovasculares, gastrointestinales, cáncer y degeneración macular
Grasas Saludables
Limitar el consumo
Consumir ácidos grasos Omega 3
Bebidas
Azucaradas aumentan el riesgo de diabetes (2)
Leche
Mantenerse activo (30min)
Exposición a la luz solar (15min)
Saber dormir
Recomendaciones:
Evitar el consumo de alcohol, cafeína, nicotina, chocolate, esto al menos 8 horas antes de dormir
No comer ni tomar mucho líquido antes de dormir
Tener un horario de sueño regular
Evitar hacer ejercicio cerca de la hora de dormir
Tener un ambiente adecuado para descansar
No estudiar/trabajar intensamente antes de dormir
No tomar siestas en horas cercanas de irse a dormir
(-)de 7 horas--- presentan alteraciones vasculares
Reduce hipnotoxinas
Activa mecanismos homeostasicos
Insomnio
Apnea del sueño---obesidad
Saber activarse físicamente
Actualmente se ha reducido la actividad física
Beneficios de hacer ejercicio:
Reduce los riesgo:
Muerte prematura
Muerte cardiovascular
Hipertensión arterial
Cáncer de colón
Promueve el bienestar psicológico
Reduce la ansiedad y depresión.
Ayuda a controlar el peso corporal
Tener un envejecimiento saludable.
Mantener y fortalecer la masa ósea, músculos y articulaciones
Disminuye la inflamación
Menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares
Acción cardioprotectora
Caminatas a velocidad de 4 a 5 km/h
Se recomienda 30 minutos de ejercicio al día, al menos 5 días a la semana
La caminata ayuda a reducir la grasa corporal
Saber vivir el ocio
Ocio preventivo
Sensación de bienestar
Actividad física
Actividad mental
Manifiesta menos enfermedades
Estimula la creatividad
Dimensión solidaria
Experiencia Optima o de Flujo
Equilibrio entre desafíos y habilidades
Disposición de metas
Retroalimentación
Alta concentración
Sensación de control
Satisfacción
Siglo XXI
Área de experiencia humana
Fuente de salud
Prevención de enfermedades
Autotelismo y no obligatorio
Antiguedad
Griegos
Formación para la vida y sinónimo de felicidad
Romanos
Diversión y válvula de escape para la presión social
Edad media
Reflejo del trabajo con carácter religioso
Renacimiento / Revolución Industrial
Considerado como desperdicio y fuentes de vicios
Saber activarse intelectualmente
Consumo de agua
Altos niveles de deshidratación provoca muerte neuronal y en exceso es tóxico para el cerebro.
Memoria de trabajo
Procesa y retiene información simultáneamente.
Se debe leer al menos 20 minutos diarios.
El estrés libera cortisol
Puede ser citotóxico y afectar al hipocampo
Se puede reducir el estrés mediante yoga, meditación, técnicas de respiración, etc.
Juegos de mesa
Entrenan las capacidades cognitivas
Ejercicios cardiovasculares
Mejoras cognitivas
Ejercicio de 20 a 30 minutos de 3 a 6 veces por semanas
Sueño
Consolidación de los recuerdos y el aprendizaje
Insomnio contribuye a la reducción de masa corporal, aumenta el riesgo de esquizofrenia y disminuye las capacidades
Alimentos
Pescado contiene Omega 3, formación de nuevas conexiones neuronales
Complejo B contribuye a la memoria y mantener un alto nivel de energia
El triptófano ayuda a la producción de serotonina
Bibliografía:
Camacho, E.(2014).
Autocuidado de la Salud ITESO.
Guadalajara México.
https://books.google.com.ec/books?id=DmiXBQAAQBAJ&pg=PT3&hl=es&source=gbs_toc_r&cad=2#v=onepage&q&f=false
PLATO PARA COMER SALUDABLE
