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Capítulo 10: Mindfullness - Coggle Diagram

- - - - Es necesario lo siguiente:
        
        Atención sostenida: Capacidad de mantener un estado de vigilancia durante periodos prolongados de tiempo.
        
        Cambio atencional: Consiste en llevar la atención a la respiración cuando se reconocen los pensamientos, sentimientos o sensaciones.
        
        No elaborar pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que surjan.Se trata de que al considerarlos objetos de observación, no capten totalmente la atención
    - - Se inicia con el compromiso de mantener una actitud de curiosidad, abriendo la mente a la detección de cada uno de los pensamientos, sentimientos y sensaciones que surjan, permitiéndoles de forma que se reduzcan las estrategias que se usan para evitar tales aspectos.
- - - - Mecanismos de recepción: permite la autorregulación, clarificación de valores, exposición y mayor flexibilidad cognitiva, emocional y conductual, frente a los patrones rígidos que intervienen en el mantenimiento del malestar emocional. La repercepción sería similar o lo mismo que un proceso de descentramiento, y como tal exige habilidades metacognitivas de regulación de la atención y aceptación
      - Aceptación: la aceptación de pensamientos, sentimientos, impulsos, dolor, y todo, tipo de eventos, cognitivos, emocionales y corporales, sin la valoración de los mismos, permite reaccionar de una forma no automática que activa mecanismos de afrontamiento, más eficaces para realizar el cambio deseado, permitiendo también llegar a observar su transitoriedad.
      - Auto-observación: Mejorar la auto observación, como resultado del entrenamiento mindfulness puede promover el uso de una gama mayor de estrategias de afrontamiento. Algunos actores señalan que las habilidades de auto observación que se desarrollan mediante la práctica de mindfulness pueden ayudar en un variado número de trastornos.
- - - - El programa MBSR se inicia con sesiones individuales donde se discuten las preocupaciones y expectativas de cada participante. Se enfatiza que asistir a las sesiones puede ser estresante y requiere un alto grado de compromiso, ya que las tareas para casa son esenciales y pueden durar hasta una hora.