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アウトドア, 体 (体力がない、体を強くする, 美容がない, 趣味, 仕事、ビジネスがない, 健康がない, 一日のルーティンをまとめるぞ),…
アウトドア
体
体力がない、体を強くする
足腰の筋トレ
重いリュックを背負ってスクワット クレイジージャーニーを見ながら。３０分～１時間 毎日ルーティン
ストレッチ、柔軟力
股割り、腰回りを３０分 毎日ルーティン
たくさん歩く
適当にどこかへ遊びに行く。買い物、遊び、気分転換のカフェなどがメイン。
腹筋
どうしよう？
美容がない
整形
脱毛
体はほとんど満足。うち漏らしは許さない
髭は通院を続けてしっかり完了させる。
ホクロを取る
一つ5000円～３万円
肥満
ダイエット
肌
洗顔
朝、夕２回。朝と夕方に入る習慣にしてしまう
歯
矯正治療を急ぎで進める
趣味
冬
水泳
クロカンスキー、スノーシュー、登山
３シーズン
自転車、釣り、チャリ旅
キャンプ、野営、登山
ハマっている事に熱中すればいい。
仕事、ビジネスがない
アルバイト
東光ストアの品出し、夕方限定でも可。
週３程度。
為替
実践時間をルーティン化する。その間の研究は期間を決めて成果をあげ、確実に実践に活用できる物として記録する
治験
血液量を考えながら参加する。
健康がない
ダイエット
カロリー制限をある程度する。
主食は納豆、米、卵、ブロッコリー、トマト、キノコ、オートミール、フルーツ
鶏汁
毎日の献立
定食計算 約４００円 1000kcal
鶏汁 700g 4食分 Total900円 一食 約200円 400kcal
ネギ 100円
人参 ５０円
玉ねぎ２０円
味噌 ５０円
鶏 2枚500g 600円
ごぼう ５０円
大根３０円
米 一日4合 一食1合150円 500lcal
納豆１パック ３０円 100kcal
毎日の献立から考える
朝 お茶、プロテインクッキー ０円
お昼
フルーツオートミール ５０円
袋麺＋卵 約１００円
鶏汁定食
定食３セット ４００円
千切りキャベツ１００円 とトマト、揚げ物（冷凍できる一枚１００円程度の肉）
ほうれん草と油揚げの炒め物
時間を考える
朝１減る 昼１減る? 昼４作る 夜２減る お昼に８００ml作るのがベスト？
タバコを止める。たぶん癌なる
耐えられないときは特に考えず外出してしまおう。外で読書もいい
嚙みやすいお菓子を食べ、お茶を飲む（オートミールクッキー、ガム、昆布など何でもよい）
睡眠が雑
夜 夕方から徐々に光を消し、毎日１０時には布団に入るのルーティンがベスト。
朝 強い光を浴びながら、温かいお茶を飲む
一日のルーティンをまとめるぞ
起床
ルーティン
顔を洗う
お茶を飲む、プロテインクッキーを食べる
為替の勉強をする
アウトドア
冬限定
クロカンスキー
スノーシュー、ハイキング
冬山登山
沖縄旅行
サバイバル登山
５月～１０月末
チャリ旅
函館までいくか １８切符でよくね？
サバイバルキャンプ
５月～１０月
バックパッカー
タイ
サバイバルtips
料理
コイ
表面のぬめりは熱湯でとれる。
鱗
一回干して、油で揚げればコイの鱗せんべい
胆のうは頭の少し後ろ
ウグイ
血抜き、内臓を出す、血合いを洗う
串焼き
生きたまま左右のエラを切って泳がせると血抜きが完了する
三枚におろして残った骨や頭を燻して焼いて、カリカリの枯らしにしてから味噌汁の出汁にするとうまい ｂｙ服部
大量に取れた場合、一晩燻製にして翌日の飯にする
ノビルは臭み消しに非常に有効
魚のさばき方
頭を叩いて気絶させる
エラを切って流水で5分血抜き
通常の下処理の場合
鱗を取る
エラと体のつながる首の部分を切断する
腹からお尻までナイフで開いて内臓を出す
中の血合いを洗う
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三枚おろしの場合
お腹に切り込みをいれて開ける（内臓はそのまま）
頭の後ろを半分切断し、内臓ごと頭を取る
良く洗って血合いを流す
背中から真ん中の骨に届くように尻尾まで、切り込みを入れる
1 more item...
モクズガニ
口から棒を刺して締める
しっかり洗う
丸ごと煮る
動植物
動物
虫
魚
哺乳類
爬虫類
野草
植物
ウバユリ
ノビル
オオバコ
タンポポ
ギボウシ
キノコ
白いキノコは有毒が多い
木
杉の葉、ヒノキの葉っぱ
煮だすとお茶にできる
テクニック
クラフト
火起こし
用意
火切り棒（ぎね）
乾燥したセイタカアワダチソウか、ヨモギの仲間などを探して利用する
火切り板（うす）
針葉樹の木を削りだして利用する
弓
しっかりしたU字の木の枝、
押し付け板
火切り棒の上部形に合わせる
火口素材
白樺の樹皮
着火後の点火
竹
乾燥した針葉樹の葉
方法
キュッキュと音がすると成功しない。ナイフで傷をつけてザリザリにしよう
準備が最も重要
フェザースティック
雨の降っている時、濡れている時
白樺の皮など火口として優秀な物を用意する
中の乾燥した倒木を入手し、ナイフで割ってフェザースティックを可能な限り薄く、細かく作成する
焚火土台として枝を並べ地面からの湿気を避け、フェザースティックとフェロロットを重ねて持ち、細かい木くずとフェザーに連続してスパークを飛ばす（乾燥した草などが無くても大きな火をつけることができる）
継ぎ木は、小さなキャンプファイヤーのように井形に乗せていくのがよい。
調理に最適な炭火の作成
井形にレイヤー構造を作り、1時間放置する事で大きな炭火を作る方法。
大きな丸太を6本切り出す
3本の丸太を半分に割る
一番下に切り出した大きな丸太を３つ並べ、その上に半分に割った同じサイズの丸太を3つ交差して並べる。
その上に小さな枝を沢山重ね、その上にさらに小さな枝で井形を作る。
一番上で乾燥した草を揉んで火種にし、着火する
トライポッドの作成
１メートル以上の真っすぐな長い枝を３本用意し、アーバーノットで結ぶ
焚火回り
3本木 椅子
焚火自動装填装置
梯子の軸を2本差し、丸太が下に転がるように積み重ねていく
リフレクター
焚火台
ハンモック型
ツールフック
中太の長い木、枝が何本もついている物を地面に突き刺して調理器具を吊り下げる
道具
クワ
手頃な太さのR型の木を切りだし、先端を削る
まな板
大きな丸太を薄くノコギリで削りだして完成。何枚かあるといい
設置装置
大木カット、切り出し台
Y字の枝を2本～4本軸にしてノコギリで切る
ロープワーク
短いループ縄とカラビナ
リュックや小物を吊り下げる事ができる
拠点
小物をかける木が生えている事
地面に石が埋まってない場所
オープンな場所より、木が生えてタープが張れる場所
飲水
専用フィルター袋に水を汲む
フィルターを通してチタンボトルへ
煮沸して飲水可能。携帯ボトルにもなる。
向かう時に持つペットボトルに水を汲んで汲み置きが可能。
知識系
山
環境認識
地形
天候
災害
木
高い位置の枝はよく乾燥している
白樺の木の皮は着火剤として優秀
倒木
濡れているように見える太い木でも、まっすぐな場所を切断すれば中は乾燥していることが多い
応急手当
地図とコンパス
チャリ旅
装備
グラベルロード
フレームバッグ
エアーマット 軽量400ｇ
食料
救急ポーチ
釣り竿
リアバッグ
調理キット
調味ボトルセット
油、塩、胡椒、醤油、トウガラシ
クッカーセット
メスティン
箸＆スプーン＆フォーク
固形燃料・ライター・固定台
セリア 降り畳みテーブル
ハンドルバッグ
テント
ハンギングライト
トップチューブバッグ
前
モバイルバッテリー
後
ウエストポーチ
ノート＆ペン
タオル
概要
旅はバックパックだが、自転車は、、、
サバイバル登山
計画
目的地
中域
豊平川 自給自足生活
概要
あいの里駅から徒歩３０分ほどで茨戸川キャンプ場へ。拠点を構えてから釣り、罠、採集を行い、連泊する。
活動範囲
茨戸川周辺、豊平川～石狩川周辺。
決行季節
５月
北海道三大河川
石狩川 自給自足生活
計画
アクセス
江別駅で下車、徒歩1時間程でベースキャンプ可能か。
夕張川下流も狙える？目視確認必須
食料 期間は一週間
当日活動食
長いパン等＋好きなパン、向かう途中に齧る
朝 牛丼など定食
持ち込み食
米１合 ×7日数分 約1㎏ 3500kcal
マルチビタミン
小麦粉 1㎏ 約3500kcal
非常食
天塩川（てしおがわ） 自給自足生活
十勝川 自給自足生活
ラルマナイ川方面
概要
念願の場所行きたい。
４月 雪解けが起こり、夜間の睡眠が可能であれば十分の決行可能。魚の活性は低いが、山菜にはいい時期。虫が少なく快適
地図買って探索＆山ップＧＰＳで現在地確認。高巻きで滝を超えてみる。
行き方
バスで樽橋まで行く。そこから徒歩８ｋｍ
冬季
低山登山
円山登山
計画
服装
軽アイゼン
ＧＵ 断熱シューズ
ＧＵ ダウン
ＧＵ 手袋
ネックウォーマー
ニット帽
持ち物
セコマ おにぎり
熱いお茶
タオル
円山温泉
円山ラーメン
河川敷キャンプ
登山、沢登
地図が完璧に読める、迷わない自身がつくまでやらないほうが吉
前日の準備
・バス・電車、徒歩でフィールドまで移動
出発は早朝。始発。目的地までひたすらパンを食い、対談を聞きながら歩く。
到着後は野営地を探す
テントの設営
休憩
薪、火口を確保、焚火台などを制作
荷物を展開して周辺の散策開始。
水を確保
植物を採取
1 more item...
食料、荷物の確認、計画ノート、帰宅直後の即着替え等の用意
装備
服装
オールシーズン
手
腕時計 皮ベルト:check:
指抜き手袋:check:
下半身
保温タイツ:check:
カーゴパンツ ベージュ:check:
レザーベルト:check:
頭
ネックウォーマー グレー:check:
ホイッスル:no_entry:
足
５本足速乾靴下:red_cross:
メリノウールソックス
トレッキングシューズ:no_entry:
上半身
速乾シャツ:check:
ロンTシャツ ブラック:check:
ナイロンジャケット ブラック:check:
ポケッタブルＵＶパーカー:check:
バックパック -ケストレル48 :check:
ウェストベルトポケット
左
軍手:red_cross:
ゴム手袋 :check:
右
日焼け止め×４本 :check:
熊鈴::check:
ハンディライト 100g::check:
ルアーケース :check:
ウエストポーチ
メインポーチ
ビニール袋×２、 採集用ジップロック×2 :check:
活動食 :check:
好きなパン
お握り
気温計:red_cross:
タバコ:check:
地図・コンパス :check: ノート＆エンピツ:check:
馬油 :check:
サングラス :check:
サブポーチ
鍵、財布 :check:
糸切りハサミ :check:
リップクリーム :check:
ポケットティシュ:check:
サイドポケット
左
1000mlペットボトル水（浄水ノズル） :check:
右
アルコールスプレー :red_cross:
熊スプレー:no_entry:
雨蓋
ポーチ部
ナイフ :check:
ノコギリ :check:
ツールロール
フェロロット:check:
火吹き棒:check:
木製ハシ:check:
木製スプーン:check:
木製大スプーン:check:
グラウンドシート 200g :check: 220×100
メッシュ部
救急ポーチ 300g:check:
モバイルバッテリー40000mah ＆ケーブル 300g :check:
マッチケース :check:
絆創膏 :check:
テープ
ピル
鎮痛剤 :check:
抗生物質 :check:
ステロイド軟膏 :check:
ピンセット
包帯
裁縫セット
止血帯 :check:
歯ブラシ
ロープ、麻縄 :check:
メイン ザック1500g 背面長４６
衣類メッシュポーチ
万能タオル
替えの靴下×日数分 :check:
ネックウォーマー:check:
飯袋 2000g:red_cross: ダイソー 巾着袋
お茶パック多数 :check:
スパイスセット :check:
液体
油
醤油
パウダー
鷹の爪
胡椒
塩
コンソメキューブ:no_entry:
お掃除金タワシ:no_entry:
出汁入り味噌 チューブタイプ 300g:no_entry:
米 4合150g ×6日分=600g:no_entry:
ウルトラライトダウン 200g:red_cross:
クッカーキット 1000g
焚火缶 中小セット 400g :check:
ベニヤ板:no_entry:
ステンレスボトル 200g :check:
テントキット 3000g
バンドッグ ソロティピー 2000g～1500g :check:
インナーシュラフ 200g :check:
スリーピングパッド サーマレスト-プロライトR 500g:no_entry:
ダウンシュラフ QEZER600fp 600ｇ:check:
ポンチョ 300g:check:
フロントポケット
網かご罠×３:no_entry:
ビク :check:
竿＆リール :check:
サイドアタッチ
ロールマット
バックパッカー
計画
北海道一周 野宿７日間の旅
スタート 札幌
スタート札幌 朝６時 始発
絶対行きたい場所
網走
知床
稚内
釧路
函館
旭川
概要
７日間、JR北海道パス 11250円
利用期間 2025年夏 7月1日
ベスト 初夏～初秋
沖縄、野宿の旅
概要
7日間、とりあえず行ってみる
寒い時期でもいけそう。梅雨は避けたい
ピーチのチャリ預け料金が無料になったぞ！！
資金7万円
宿代1万円（一日2000円程度）
交通費1万円
食費 一日3000円×７＝2万円
フライト代 1.5万×２＝3万
ベスト 冬～春
日本縦断の旅
概要
ベストは花粉が終わる５月～６月 ９月～１１月
ベスト 初春← 花粉明け→初夏
期間
青春18きっぷの発売期間**
春 2025年2月14日（金）～4月6日（月）
日本縦断
沖縄
夏 2024年7月10日（水）～8月31日（土）
北海道縦断
冬 12月10日（火）から1月10日（金）
バックパッカー 旅装備
服装
オールシーズン
手
腕時計 皮ベルト:check:
下半身
デニムパンツ スリム:check:
頭
ニット帽:check:
ネックウォーマー:check:
足
５本足速乾靴下:red_cross:
トレッキングシューズ:no_entry:
上半身
インナー速乾シャツ:check:
Tシャツなど、自由な部分:check:
フリース:check:
シェルパーカー:check:
ウルトラライトダウン:check:
基本的に自由！おしゃれしても良し。旅感出しても良し
バックパック -ケストレル48 1500g 背面長４６ :check:
メイン
衣類メッシュポーチ
防寒
ナイロンジャケット ブラック:check:
ネックウォーマー グレー:check:
保温タイツ:check:
ウルトラライトダウン 200g:red_cross:
指抜き手袋:check:
替え着類
パンツ×2:check:
替えの靴下×5 :check:
Tシャツ×１:check:
フェイスタオル×３
雨蓋
メッシュ部
小物
ビニール袋×２、 採集用ジップロック×2 :check:
ゴム手袋 :check:
ハンギングライト
:check:
軍手:red_cross:
救急ポーチ 300g:check:
モバイルバッテリー40000mah ＆ケーブル 300g :check:
マッチケース :check:
絆創膏 :check:
薬
ステロイド軟膏 :check:
鎮痛剤 :check:
抗生物質 :check:
歯ブラシ、歯磨き粉、フロス×１０本輪ゴム固定
ピンセット
包帯、テープ
裁縫セット
止血帯 :check:
日焼け止め×４本 :check:
耳栓、アイマスク
携帯浄水器:check:
ポーチ部
活動食 :check:
好きなパン
柿の種
ロープ×カラビナ:check:
テントキット 3000g
バンドッグ ソロドーム 1800g :check:
グラウンドシート 200g :check: 220×100
ダウンシュラフ QEZER600fp 600ｇ:check:
インナーシュラフ 350g :check:
エアマット800g :check:
飯袋
ジップロック
コンソメキューブ:no_entry:
お茶パック多数 :check:
スパイスセット :check:
液体
油
醤油
パウダー
鷹の爪
胡椒
塩
砂糖
現地で買う
米 3合150g ×6日分=450g:no_entry:
出汁入り味噌 チューブタイプ 300g:no_entry:
ステンレスクッカーセット 300g :check:
固形燃料:check:
燃料台:check:
マグ 50g :check:
外付け
竿＆リール :check:
ロールマット :check:
ポケット
ウェストベルトポケット
右
熊鈴::check:
ハンディライト 100g::check:
気温計:red_cross:
地図・コンパス :check:
アメニティ
リップクリーム :check:
ポケットティシュ:check:
馬油 :check:
サングラス :check:
左
アルコールスプレー プッシュ :red_cross:
タバコ:check:
ノート＆エンピツ:check:
サイドポケット
左
500mlペットボトル水
右
フロントポケット
ウエストポーチ
サブポーチ右
ルアーケース :check:
糸切りハサミ :check:
サブポーチ左
鍵、財布 :check:
旅行をした反省点、改善点
着替え
パンツは日数分必要なし。2日後に１枚変える感じでいい
靴下は日数分持つ必要あり。
脱いだ後の収納用メッシュポーチがあった方がいい
半袖パンツは小さいから持つべき。室内で疲える
厚手の手袋はいらない。
シャツは部屋着一枚と、肌着用を予備１持つといい。洗ってすぐ乾く
洗面用具
は、歯ブラシが小さくピッタリはまる事。洗顔料もピッタリ小さいチューブを選ぶこと。
剃刀、髭剃りは絶対にカバーをつけて収納すること。ケースを破損させるし、指先をケガすると出先で激しく苦労する。
冬用のズボンがないと寒い。常に寒さで体力を奪われる
魚釣り
ウエストポーチ
サブ
サブ２
マルチペンチ
サブ１
ルアーケース
メイン
小物
リップ
馬油
ポケットティッシュ
サングラス
パン
リール
財布、鍵
冬登山
装備
服装
頭
ニット帽 グレー
サングラス
ネックウォーマー
体
上
冬用 速乾ロングシャツ
スウェット
シェルパーカー
下
ももひき
冬用 裏ボア シェルパンツ
手
指抜き手袋
ナイロン手袋
足
ゲーター
スノーシューズ
かんじき
バックパック
バックパック -ケストレル48 :check:
メイン ザック1500g 背面長４６
魔法瓶 水筒 お茶
衣類メッシュポーチ
替えの靴下× :check:
ポンチョ 300g:check:
ウルトラライトダウン 200g:red_cross:
ウェストベルトポケット
左
日焼け止め×４本 :check:
タバコ:check:
馬油 :check:
リップクリーム :check:
ポケットティシュ:check:
右
熊鈴::check:
ハンディライト 100g::check:
気温計:red_cross:
サングラス :check:
雨蓋
メッシュ部
ビニール袋×２、 採集用ジップロック×2 :check:
地図・コンパス :check: ノート＆エンピツ:check:
鍵、財布 :check:
ゴム手袋 :check:
軍手:red_cross:
ポーチ部
活動食 :check:
お握り
好きなパン
救急ポーチ 300g:check:
モバイルバッテリー40000mah ＆ケーブル 300g :check:
マッチケース :check:
絆創膏 :check:
ピル
鎮痛剤 :check:
抗生物質 :check:
ステロイド軟膏 :check:
ピンセット
包帯
裁縫セット
止血帯 :check:
歯ブラシ＆歯磨き粉
万能タオル
サイドポケット
左
右
フロントポケット
サイドアタッチ
買うべきもの
ダイソー
医療品
絆創膏
リップクリーム
包帯
テープ
ポイズンリムーバー 注射器
裁縫セット
消毒用アルコールスプレー＋アルコール
薬ケース２個目
毛抜き
ギア
ステンレスマグ
セリア ステンレスボトル用 ボトルカバー
釣り罠
カラビナ
気温計測
魔法瓶 冬登山用
パラコード カーキ
普段品
髭剃り
靴の中敷き
馬油
えんぴつ
シャーペン
歯磨き粉 小さいの
洗顔料入れ ボトル
ダイソー メッシュバッグ 入院の着替え入れられる
食器類
木製スプーン
大 木製スプーン 鍋スープ用
木製お箸
カッティングボード まな板
食器用金たわし（小さいの）
プラまな板 生魚用
食料品
一味
コンソメキューブ
粒コショウ
衣類
５本足靴下
軍手
ゴム手袋
万能タオル１ 魚つかみタオル１
これらを入れる衣類メッシュポーチ
今について考える
ライフスタイルを作る
全てはルーティンを作る事。
課題
自己投資計画
歯
歯列矯正 :check:
ホワイトニング
髪の毛
２か月１の散髪 :check:
６か月一回の縮毛 :check:
肌
髭脱毛 :check:
あと６回
全身脱毛 :check:
あと２回
結婚
３か月に一回挨拶
食事
昼飯
・フルーツミール
オートミール＋ヨーグルト＋バナナ＋オレンジ
間食
キャベツサラダ
ゆで卵
サツマイモ
ジャマイモ
夕食
タスク
サブレベル
書類、貴重品の整理
処分
自転車
服
アレクサ２台追加購入
メインプランレベル
為替メモの整理
ダンボール解体
バイト探し
歯学勉強
youtube発信活動？
動画構成、脚本考えてみる
チャンネル全体の流れ、方針
動画の企画、シリーズ
起床
朝の支度
洗顔
ストレッチ
前日の振り返り、一日の計画
カフェオレ
:<3:メインプラン１
お昼ご飯
プロテイン＋オートミール＋ヨーグルト＋バナナ＋オレンジ
映画みたりする時間
:<3:メインプラン２
体作りの時間
2 more items...
間食 プロテイン
