Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Ansiedade M - Coggle Diagram

- - - - Identifica e modifica padrões de pensamento distorcidos (cognições) que contribuem para a ansiedade.
      - Ensina habilidades de enfrentamento para lidar com situações estressantes.
      - Inclui exposição gradual a situações temidas para ajudar a superar medos específicos.
    - - Foca na aceitação de pensamentos e emoções indesejados em vez de tentar controlá-los.
      - Ajuda a identificar valores pessoais e a agir em direção a eles, mesmo na presença da ansiedade.
    - - Explora experiências passadas e conflitos inconscientes que podem contribuir para a ansiedade.
      - Ajuda a compreender os padrões de relacionamento e como eles influenciam a ansiedade atual.
  - - - Como os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) ou os inibidores da recaptação da serotonina e noradrenalina (IRSNs).
      - Podem ajudar a regular os neurotransmissores no cérebro e reduzir os sintomas de ansiedade.
    - - Como benzodiazepínicos ou buspirona.
      - Podem ser prescritos para aliviar sintomas de ansiedade de forma mais imediata, mas geralmente são recomendados apenas por curtos períodos de tempo devido ao risco de dependência.
  - - - A atividade física regular ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, liberando endorfinas que promovem o bem-estar.
    - - Uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, pode ajudar a regular o humor e reduzir a ansiedade.
    - - Garantir uma boa higiene do sono e manter um horário regular de sono pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.
  - - - Práticas simples que ajudam a reduzir a resposta ao estresse e a relaxar o corpo.
    - - Focam na atenção plena ao momento presente, ajudando a diminuir a ruminação e a preocupação excessiva.
    - - Combinação de movimentos suaves, respiração consciente e meditação que promovem relaxamento físico e mental.
- - - - A ansiedade patológica é caracterizada por preocupações persistentes e excessivas que vão além do que seria considerado normal em situações estressantes.
    - - A intensidade da ansiedade muitas vezes não corresponde à gravidade da situação ou é desproporcional aos estímulos que a desencadeiam.
    - - A pessoa pode ter dificuldade em controlar seus pensamentos ansiosos, mesmo quando reconhece que são irracionais.
    - - A ansiedade patológica interfere nas atividades diárias, como trabalho, relacionamentos, estudos e saúde física e mental.
    - - Além das preocupações mentais, a ansiedade patológica pode estar associada a sintomas físicos persistentes, como tensão muscular, distúrbios do sono, fadiga, palpitações cardíacas e problemas gastrointestinais.
    - - A ansiedade patológica pode evoluir para transtornos de ansiedade, como transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno do pânico, fobias específicas, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
  - - - Caracterizado por preocupações persistentes e excessivas sobre várias áreas da vida, como saúde, finanças, família ou trabalho.
      - A pessoa muitas vezes tem dificuldade em controlar essas preocupações, mesmo quando reconhece que são irracionais.
      - Os sintomas físicos podem incluir tensão muscular, fadiga, irritabilidade, dificuldade para dormir e problemas gastrointestinais.
    - - Caracterizado por ataques de pânico repentinos e intensos, que envolvem sintomas físicos como palpitações cardíacas, falta de ar, tremores, sudorese e sensação de morte iminente.
      - Os ataques de pânico podem ser desencadeados por situações específicas ou ocorrerem inesperadamente.
    - - São medos intensos e irracionais em relação a objetos, animais, situações ou atividades específicas.
      - Exemplos comuns incluem medo de aranhas, alturas, voar, espaços fechados, entre outros.
      - A pessoa pode evitar a situação ou objeto temido a todo custo, mesmo que isso interfira em sua vida diária.
    - - Caracterizado pelo medo intenso e persistente de situações sociais ou de desempenho, onde a pessoa teme ser avaliada negativamente pelos outros.
      - Pode levar à evitação de interações sociais, dificuldade em falar em público, fazer apresentações ou participar de eventos sociais.
    - - Surge após a exposição a um evento traumático, como um acidente, agressão, desastre natural ou guerra.
      - Os sintomas incluem flashbacks perturbadores, pesadelos, evitação de lembranças relacionadas ao trauma, hiperatividade e reações emocionais intensas.
    - - Caracterizado por pensamentos intrusivos e recorrentes (obsessões) que causam ansiedade e levam a comportamentos repetitivos e ritualizados (compulsões) realizados para aliviar a ansiedade.
      - Exemplos incluem lavagem excessiva das mãos, verificação compulsiva de portas trancadas ou repetição de palavras ou frases.