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為什麼有的人可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質，但有的人不行？ -…

- - - - 為什麼有的人躺床平均5-20分鐘入睡所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人則因為天生就較難入睡，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        躺床平均5-20分鐘入睡秒睡代表「過度疲累」
- - - - 為什麼自制力高的人透過養成習慣來讓行為自動化所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人則因為還未養成習慣，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        因為較常運動、吃得健康、就寢和起床時間固定，通常在同一時間、同一地點進行，這已經成為他們日常慣例的一部分，所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人則因為沒有在同一時間、同一地點進行，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        為什麼較常運動、吃得健康、就寢和起床時間固定，通常在同一時間、同一地點進行，這已經成為他們日常慣例的一部分，所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人則因為沒有在同一時間、同一地點進行，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        因為他們可以自行指定自己專屬的規劃表，所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人完全沒有規劃所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        為什麼他們可以自行指定自己專屬的規劃表，所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人完全沒有規劃所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        因為他們了解自己需要什麼，所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人完全不了解自己需要什麼，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
- - - - 為什麼有的人會提免疫力進而增加抵抗力預防疾病，所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能因為工作、學業壓力而導致失眠、不易入睡，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        因為有的人會透過一些好的生活習慣來提升免疫力，不僅能降低傳染病的風險，也有助於預防糖尿病、高血壓、癌症等疾病。所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能因為工作、學業壓力而導致失眠、不易入睡，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        為什麼有的人透過一些好的生活習慣來提升免疫力，不僅能降低傳染病的風險，也有助於預防糖尿病、高血壓、癌症等疾病。所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能因為工作、學業壓力而導致失眠、不易入睡，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        因為有的人透過飲食習慣來提升免疫力，不僅能降低傳染病的風險，也有助於預防糖尿病、高血壓、癌症等疾病。所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能因為工作、學業壓力而導致失眠、不易入睡，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        為什麼有的人透過飲食習慣來提升免疫力，不僅能降低傳染病的風險，也有助於預防糖尿病、高血壓、癌症等疾病。所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能因為工作、學業壓力而導致失眠、不易入睡，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        因為有的人知道攝取維他命C，D，大蒜，薑黃等，不僅能降低傳染病的風險，也有助於預防糖尿病、高血壓、癌症等疾病。。所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能因為工作、學業壓力而導致失眠、不易入睡，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
- - - - 為什麼有的人懂得如何排解自己的壓力所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能因為不知道如何排解壓力所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳
        
        因為有的人了解自己做什麼可以讓自己放鬆已達到降低壓力的目的，所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能因不知道做什麼可以讓自己放鬆，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳
        
        為什麼有的人了解自己做什麼可以讓自己放鬆已達到降低壓力的目的，所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能因不知道做什麼可以讓自己放鬆，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳
        
        因為有的人會去多方嘗試找到適合自己放鬆壓力的辦法，所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能不長去多多探索，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳
        
        為什麼有的人會去多方嘗試找到適合自己放鬆壓力的辦法，所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能不長去多多探索，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳
        
        因為有的人很樂觀願意自己出去多多探索，所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人可能社恐、害怕與人接觸等原因無法多方探索，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳
- - - - 為什麼有的人利用設立微小目標、把運動放進常態時間，透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人則因沒有設立微小目標、把運動放進常態時間，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        因為有的人利用日常零碎時間進行生活化運動，就可累積每週所需運動量，透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人則因沒利用日常零碎時間進行生活化運動，就無法累積每週所需運動量，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        為什麼有的人利用日常零碎時間進行生活化運動，就可累積每週所需運動量，透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人則因沒利用日常零碎時間進行生活化運動，就無法累積每週所需運動量，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        因為有的人知道10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事，或者上下午各做15分鐘的健康操，效果與一次運動30分鐘一樣好，透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人則因不知道10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事，或者上下午各做15分鐘的健康操，效果與一次運動30分鐘一樣好，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        為什麼有的人知道10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事，或者上下午各做15分鐘的健康操，效果與一次運動30分鐘一樣好，透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人則因不知道10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事，或者上下午各做15分鐘的健康操，效果與一次運動30分鐘一樣好，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        因為有的人發現，實驗中重訓組的受試者睡眠時間延長了40分鐘，睡眠品質比另3組好上許多；入睡需要時間，重訓組則是少量減少3分鐘，透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人則沒發現實驗中重訓組的受試者睡眠時間延長了40分鐘，睡眠品質比另3組好上許多；入睡需要時間，重訓組則是少量減少3分鐘，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳
- - - - 為什麼有的人以寧靜、光害少的地方作為選擇住處的指標。所以可以透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人睡眠環境吵雜、睡眠環境光線明亮，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        因為有的人會排除所有可能影響睡眠的因素例如拉上窗簾、避免接觸藍光、採用暖色調燈具等。透過且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人睡眠環境吵雜、睡眠環境光線明亮，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        為什麼有的人會排除所有可能影響睡眠的因素例如拉上窗簾、避免接觸藍光、採用暖色調燈具等。透過且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人睡眠環境吵雜、睡眠環境光線明亮，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        因為有的人知道影響大腦下視丘生理時鐘晝夜節律的最大因素其實是光線。睡眠環境的光線與睡眠品質大有關係，透過且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人睡眠環境吵雜、睡眠環境光線明亮，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。
        
        為什麼有的人知道影響大腦下視丘生理時鐘晝夜節律的最大因素其實是光線。睡眠環境的光線與睡眠品質大有關係，透過且利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、能維持好的睡眠品質; 而有的人睡眠環境吵雜、睡眠環境光線明亮，所以無法透過規劃及每日飲食、飲水、運動、活動及作息等，也無法利用各種管理工具協助長期執行，讓自己容易入睡、使睡眠品質不佳。