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AFRONTAMIENTO DEL ESTRÉS - Coggle Diagram

- - - - El individuo interacciona con su estresor de una manera óptima, ayudando a su mente y cuerpo a sentir alegría, bienestar y equilibrio
    - - Ocasiona un desequilibrio fisiológico o psicológico que disminuye la productividad del individuo, provoca enfermedades y acelera el envejecimiento
  - - - Interacción social como desengaños, conflictos familiares, cambios de trabajo, pérdidas personales, problemas económicos, dificultades para tomar decisiones, entre otros
    - - Funciones normales y anormales del cuerpo, como las enfermedades, drogas, obesidad, todo aquello que cause dolor físico, el ejercicio mismo
    - - Aspectos del medio ambiente como el calor, frío, ruido, contaminación, entre otros
    - - consumo de alcohol, tabaco y drogas
- - - - Esfuerzos conscientes y voluntarios
        
        Pensamientos y conductas controladas por la persona
      - Respuestas automáticas o involuntarias
        
        No están bajo en control consciente de la persona
    - - Estrategias de afrontamiento dirigidas a modificar directamente los sucesos estresantes
        
        Implica realizar acciones que cambien las circunstancias estresantes negativas y manejar las emociones relacionadas
        
        Solución de problemas
        
        Regulación emocional
        
        Expresión emocional
      - Estrategias para Mantener el equilibrio afectivo y a regular las propias emociones
        
        Implican los esfuerzos conscientes para adaptarse a una situación negativa
        
        Pensamiento positivo
        
        Reestructuración cognitiva
        
        Aceptación
        
        Búsqueda de apoyo social
      - Estrategias de distanciamiento
        
        Implican un alejamiento del estresor y de las propias emociones y pensamientos
        
        Retraimiento
        
        Negación
        
        Distanciamiento
        
        Pensamiento de deseo
        
        Evitación
        
        Distracción.
      - Respuestas involuntarias al estrés
        
        Pensamientos intrusivos
        
        Rumiación
        
        Activación emocional
        
        Activación fisiológica
        
        Conducta impulsiva
        
        Entumecimiento emocional
        
        Interferencia cognitiva
        
        Escapismo
        
        Inacción.
    - - Afrontamiento activo o centrado en el problema
        
        Acciones directas que van dirigidas a alterar la situación problemática y minimizar las consecuencias negativas
        
        Estrategias psicológicas
        
        Buscar información sobre el problema
        
        Visualizar las diferentes opciones de solución
        
        Buscar apoyo en otras personas
      - Afrontamiento pasivo o centrado en la emoción
        
        Regular las consecuencias emocionales negativas del problema, intentando aminorar su impacto
        
        Estrategias psicológicas
        
        Buscar apoyo emocional en amigos y familiares
        
        Desahogarse
        
        Rezar
        
        Buscar el lado positivo del problema
        
        Aceptación del problema
      - Afrontamiento de Evitación
        
        Esperar que el problema se resuelva por sí mismo, atribuir el error a otra persona, distraerse con otras actividades para evitar pensar en el problema
        
        Estrategias psicológicas
        
        Negación
        
        Evitación de actividades que les recuerde al problema
        
        Poner excusas
        
        Consumo de sustancias
        
        Utilizar el humor para intentar quitarle importancia a la situación
- - - - Mejor ajuste emocional
      - Funcionamiento más adaptativo
      - Promoción del bienestar psicológico y físico
  - - - Problemas emocionales (ansioso-depresivos)
      - Conductuales y sociales
      - Uso de alcohol y drogas
      - Peor ajuste emocional