Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
UNI - Coggle Diagram
UNI
-
-
Unen fysiologia
Unen tarve aikuisella 7-9h
Vaikuttavat tekijät:
- Fyysinen aktiivisuus
- Henkinen kuormitus
- Unen laatu
- Ruokavalio
- Lääkitys
- Sairaudet
-
-
Vireystilan hallinta
Terveelliset elämäntavat
- Säännöllinen liikunta
- Terveellinen ruokavalio
- Nesteytys
- Ruokailun säännöllisyys ja annoskoko
- Sosiaalinen vuorovaikutus
- Alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen
Arjen rytmitys
- Työn ja levon tasapaino
- Sännölliset nukkumaanmeno- ja heräämisajankohdat
- Aikataulutus
- Arjen rutiinit
- Työympäristö
- Stressinhallinta ja rentoutuminen
-
Unen häiriöt
Hoito
- Ensisijaisesti lääketön
- Unettomuuden syiden löytäminen ja niiden hoitaminen
- Kognitiivis-vehavioraaliset menetelmät
- Elämäntapamuutokset
- Rentoutumistekniikat
Unilääkkeet monesti aiheuttavat riippuvuutta, eikä keho enää itse tuota uneliasuuden tunnetta luovia aineita. Unilääkkeiden käyttö hyvin yksilöllistä, mutta ei suositeltavaa silti pitkäaikaisesti.
Lukuisia unettomuuteen yhteydessä olevia kansanterveysongelmia:
- Tyypin 2 diabetes
- Lihavuus
- Kohonnut verenpaine
- Masennus
- Eteisvärinä
- Infektioalttius
- onnettomuusalttius
- Ikääntyneiden kaatumiset
- Itsemurhat
...
Yli puoli miljoonaa suomalaista kärsii unettomuudesta