Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
АЗБУКА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, IMG_6144 - Coggle Diagram
АЗБУКА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Пять правил правильного питания
Ешьте небольшими порциями. Регулярно без больших перерывов
Ограничивайте потребление чистого сахара
и поваренной соли
Выбирайте продукты с низким содержанием жира
Употребляйте больше продуктов богатой клетчаткой (овощи,фрукты,зерновые продукты и крупы)
Употребляйте разнообразную пищу из всех групп продуктов каждый день
Помни, твоя пища должна включать мясные, рыбные, молочные продукты, хлеб и крупы, овощи и фрукты
суточная норма :
Углеводы 300-400г
Жиры 80-90г
Белки 75-90г (животного происхождения 40-55г)
Как правильно питаться?
Соблюдай простые правила:
Во время еды старайся не разговаривать
Не отвлекайся на гаджеты
Ешь небольшими кусочками
• Кондитерские изделия-это вкусно но не полезно
• Откажись от вредной еды и газированных напитков
Примерный режим питания
7:30-7:50 Завтрак
каша, яйцо, творог, овощи, молоко ,чай с молоком, какао
13:00-14:00 Обед
суп (овощной, мясной) рыба, мясо в разных видах с гарниром крупяным или
компот, сок натуральный, кисель
16:00-16:30 Полдник
кефир, молоко, чай с молоком, мучные изделия(булочка, печенье), фрукты или ягоды
19:30-20:00 Ужин
каши, запеканки творожные или яичные, крупяные или овощные котлеты молоко, чай, кефир
