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O Ritual Perfeito para o Sono (Etapas do Sono) - Coggle Diagram
O Ritual Perfeito para o Sono (Etapas do Sono)
DSA - 2 horas antes de dormir - 9h00
Diminuir Luminosidade
Largar celular - computador
Fechar o cérebro - deixar problemas de lado - Procure resolver logo tudo antes de chegar o horário de dormir
Agradecer
Sintonia - 9h30 - adormecido
Aprender a Sorrir
fazer oração
Depois dormir - sorrindo
Respirar - encostar do lado da cama - fazer 10 vezes puxando com nariz e soltando com a boca e rodando a cabeça.
Invista no seu quarto
Cama boa
ar condicionado
umidificador
papel de parede
Defina
Hora de ir para quarto - Invista no quarto - 10h00 - ir para o quarto
Hora de deitar - 10h30 - deitar
Hora de adormecer
Dormindo - 10h00 - estou dormido - dormir durane 7h00min
Recomendações
Para de beber agua um pouco antes de dormir
Comer de 2 a 3 horas antes