Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
(День 1: Тренировка силы, Разминка: 10 минут бега на месте и растяжка всех…
День 1: Тренировка силы
Разминка: 10 минут бега на месте и растяжка всех основных мышечных групп
Жим штанги: 4 серии по 8-10 повторений
Приседания со штангой: 4 серии по 8-10 повторений
Тяга штанги к подбородку: 3 серии по 8-10 повторений
Подтягивания на турнике: 3 серии на максимальное количество повторений
Отжимания: 3 серии по 15-20 повторений
Подъем ног в висе: 3 серии по 15-20 повторений
Растяжка: 10-15 минут
День 2: Тренировка выносливости
Разминка: 10 минут бега на месте и растяжка всех основных мышечных групп
Беговая тренировка: 30-45 минут умеренного темпа с промежутками интенсивных ускорений
Степ-аэробика: 20-30 минут для укрепления сердечно-сосудистой системы
Силовой кроссфит: 20-30 минут для развития мышечной выносливости
Растяжка: 10-15 минут
День 3: Отдых
День 4: Тренировка силы
Разминка: 10 минут бега на месте и растяжка всех основных мышечных групп
Подъемы гантелей на бицепс: 4 серии по 8-10 повторений
Французский жим: 4 серии по 8-10 повторений
Становая тяга: 4 серии по 8-10 повторений
Пресс: 3 серии по 15-20 повторений
Гиперэкстензия: 3 серии по 15-20 повторений
Растяжка: 10-15 минут
День 5: Тренировка выносливости
Разминка: 10 минут бега на месте и растяжка всех основных мышечных групп
Беговая тренировка: 30-45 минут умеренного темпа с промежутками интенсивных ускорений
Спарринг на боксерском мешке: 20-30 минут для развития выносливости и техники ударов
Боксерский аэробик: 20-30 минут для укрепления сердечно-сосудистой системы
Растяжка: 10-15 минут
День 6-7: Отдых
День 1: Тренировка силы
Разминка: 10 минут бега на месте и растяжка всех основных мышечных групп
Жим штанги: 4 серии по 8-10 повторений
Приседания со штангой: 4 серии по 8-10 повторений
Тяга штанги к подбородку: 3 серии по 8-10 повторений
Подтягивания на турнике: 3 серии на максимальное количество повторений
Отжимания: 3 серии по 15-20 повторений
Подъем ног в висе: 3 серии по 15-20 повторений
Растяжка: 10-15 минут