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21 Jours Pour Décrocher du Sucre - Coggle Diagram
21 Jours Pour Décrocher du Sucre
Sucre = Toxique
Reins
Yeux
Cerveau
Dépendance :explode:
Surpoids
Insulino Résistance
Pré-diabète
Diabète
SOPK
:warning: Glycémie élevée
Vieillissement prématuré
Du sucre Partout
Exhausteur de goût
Masque les aliments de faible qualité
Pourquoi on :<3: le sucre
Circuit de la récompense
A cause de nos ancêtres
Association moment de réconfort
Mauvaises Solutions
1/ La Volonté
Arrêter un plaisir ?
Cigarette / Alcool
2/ " Juste le sucre "
3/ Arrêter tout seul
Solutions PHYSIO
Hormones
" J'ai besoin de sucre pour survivre " NON
Aliments : Qualité > Quantité
Choix : IG bas / modéré
Aliments simples
:warning: Boire ses calories
:warning:Aliments transformés
PAS une alimentation triste
Petits déj sains : exemples
Besoin d'une touche sucrée
Déjeuner / Diner sains : exemples
Les " écarts "
100 / 0 pendant 21 jours
90 / 10 pendant 10 jours
80 / 20 ensuite
Frustration = Rétractation
Compléments Alimentaires
Multi-Vitamines
Oméga 3
Vitamine D
Magnésium :warning:
Cacao > 80 %
Poudre de kudzu
Chrome
Activité Physique
Stimuler Leptine
Sport à jeun
30 min de marche / jour
qq chose qui VOUS plait
Avant de démarrer
Hormones
Sucre => sérotonine
Stress consomme du sucre
Hypoglycémie Réactionnelle
Vider ses placards
Donner
Finir (dernière fois)
Placard " enfants "
Annonce publique
Facebook
Instagram
Annonce à la famille
Index Glycémique (rappel)
Glucose
Glycémie
Pancréas & Insuline
Hyperglycémie
Hypoglycémie
Index Glycémique
IG haut
IG modéré
IG bas
Solutions PSYCHO
Etre conscient du problème (BRAVO :tada: )
Ex : alcool
Masquer le vrai pb
Dopamine
Tromper le cerveau
Drogues
Rarement le pb
Echappatoires
Carence en dopamine
L'inverse de l'addiction ?
Ce n'est pas l'abstinence
C'est le LIEN SOCIAL
:warning:
Exemples
Les familles de rats & la cocaïne
Soldats & Guerre Vietnam
Quoi faire ?
Sport
Site de rencontre amical
Fuir l'ennui !
Avoir des projets
Vit D & Dépression
Solitude ?
On peut être entouré mais seul
On peut être solitaire sans solitude
Gérer ses envies de sucre
Exemples
A la fin de la journée
En rentrant du travail
Sain MAIS gourmand
Banane + chocolat
Chocolat : 70% >100%
Fruits