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sana alimentazione
https://www.youtube.com/watch?v=a3qQCdjNuWI
equilibrio
porzioni moderate
Mantenere il controllo delle dimensioni delle porzioni
varietà
Consumare una vasta gamma di cibi per assicurare un apporto nutrizionale completo
cibi nutrienti
frutta e verdura
Ricche di vitamine, minerali e fibre
cereali integrali
Fonti di carboidrati complessi e fibre
proteine magre
Carne magra, pesce, legumi
Importanti per la costruzione muscolare e il mantenimento della salute
latticini magri
Fonte di calcio e proteine
Importanti per la salute delle ossa
idratazione
acqua
Fondamentale per l'idratazione e il funzionamento del corpo
bevande salutari
Tè verde, tisane, succhi di frutta naturali
pianificazione
pianificare i pasti
Assicurare un'alimentazione equilibrata e varia
spesa consapevole
Scegliere cibi freschi e di stagione
cucinare in casa
Controllare gli ingredienti e le preparazioni
ascolto del corpo
fame e sazietà
Ascoltare i segnali del corpo per evitare il sovrappeso o la fame eccessiva
Rispetto delle Esigenze Individuali
Adattare l'alimentazione alle proprie necessità e preferenze
esercizio fisico
bilanciare con attività fisica :
Mantenere un peso sano e favorire il benessere generale
Questa mappa concettuale fornisce una panoramica generale dei principi chiave di una sana alimentazione, inclusi i tipi di cibi da consumare, le pratiche da evitare e le abitudini salutari da adottare.
