Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Các yếu tố thiên nhiên tác động đến quá trình tập luyện TDTT - Coggle…

Các yếu tố thiên nhiên tác động đến quá trình tập luyện TDTT

```
Nước
```

Tập luyện trong môi trường nước, bơi giúp rèn luyện thể lực, tốt cho hệ hô hấp, tắm bằng nước lạnh giúp cơ thể thích ứng với sự xâm lấn nhiệt độ bên ngoài thay đổi đột ngột, tắm bằng nước ấm sẽ giúp làm dịu các khởi và giảm tình trạng mỏi cơ, tăng khả năng hoạt động khi tập luyện.

Khi luyện tập trong môi trường nước, người tập cần:

Có kiến thức, kĩ năng về phòng chống đuối nước

Nhận biết được mức độ sạch, an toàn của nước thông qua độ trong, màu, mùi vị, nhiệt độ và những yếu tố tiềm ẩn sự nguy hiểm đối với việc luyện tập.

```
Ánh nắng 
```

Tập luyện dưới ánh nắng nhẹ giúp thúc đẩy sự trao đổi về chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đồng thời điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và cải thiện giấc ngủ.

Khi hoạt động TDTT ngoài trời, để tránh tác hại của ánh nắng mặt trời, người tập cần:

Chọn nơi tập có nhiều bóng mát của cây xanh, chọn thời điểm ánh sáng mặt trời có cường độ không cao, hạn chế thời gian tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Bôi kem chống nắng, mặc áo quần phù hợp với hoạt động luyện tập, đeo kính và đội mũ,...

```
Địa hình tự nhiên 
```

Tập luyện trên địa hình tự nhiên giúp thích nghi tốt với môi trường, rèn luyện sự dụng cảm, ý chỉ, tính tổ chức kỉ luật, tăng hiệu quả luyện tập, nâng cao sức khỏe

Chạy lên dốc: phát triển sức mạnh đôi chân, chạy xuống dốc với độ dốc thích hợp có tác dụng phát triển tần số và độ dài bước chạy.

Chạy trên cát: phát triển sức bền chung và sức mạnh.

Chạy trên địa hình quanh co, khúc khuỷu: rèn luyện sức bên, khả năng phản xạ và sức nhanh trong xử li tình huống,…

```
Không khí 
```

Tập luyện trong môi trường không khí trong lành giúp hệ tuần hoàn dễ dàng mang oxygen cho cơ thể cung cấp năng lượng, tăng cường sự hoạt động của cơ bắp.

Nhiệt độ và độ ẩm không khí

Những ngày nắng nóng và độ ẩm cao

Lựa chọn thời điểm, địa điểm có nhiệt độ không khí thấp hơn, giàu oxygen để luyện tập.

Rút ngắn thời gian luyện tập, tăng số

Thả lỏng và hồi phục tích cực sau luyện tập.

Sử dụng trang phục rộng rãi, thoáng mát, dễ thắm hút mồ hôi.

Kịp thời bổ sung lượng nước đã mắt do mô hôi.

Không tắm trong hoặc ngay sau khi dừng luyện tập.

Những ngày giá lạnh và độ ẩm thấp

Không luyện tập vào các thời điểm có nhiệt độ thấp, nơi bị gió lùa.

Khởi động kĩ trước khi luyện tập, đảm bảo đủ ấm cho cơ thể.

```
Chuyển động không khí (gió)
```

```
Với bài tập chạy  
```

Chạy ngược chiều gió: tốc độ chạy bị giảm sút, hoạt động hô hấp khó khăn, cơ thể nhanh mệt mỏi.

Chạy xuôi chiều gió: mức độ gắng sức được giảm bớt, cảm giác nóng bức tăng lên.

```
Với các môn thể thao khác 
```

Như Bóng đá, Bóng chuyên, Cầu lông, Đá cầu,… : khi luyện tập ngoài trời, hướng gió, tốc độ gió có ảnh hưởng đáng kể đến kết quả luyện tập và thi đấu.

```
Áp suất không khí
```

Áp suất không khí giảm dẫn đến lượng oxygen trong không khí giảm, cơ thể xuất hiện các rối loạn về hoạt động thần kinh, tuần hoàn, hô hấp, làm suy giảm khả năng phối hợp vận động của cơ thể, gây khó thở, chóng mặt, buồn nôn và giảm khả năng hoạt động thể lực.

Người tập nên sử dụng các bài tập vận động nhẹ nhàng, giảm thời gian vận động, tăng cường hít thở sâu và thả lỏng cơ thể sau mỗi lần thực hiện bài tập.

Sử dụng các yếu tố của ánh sáng mặt trời để luyện tập