Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Техники когнитивной психотерапии - Coggle Diagram
Техники когнитивной психотерапии
Выявление мыслей
Разделение событий, мыслей и чувств
Объяснение того, как мысли порождают чувства
Разделение мыслей и фактов
Рейтинг силы эмоции и степени доверия к мысли
Поиск вариаций одного убеждения
Категоризация мыслительных искажений
Вертикальный спуск
Определение вероятностей в последовательности
Угадывание мысли
Оценка и проверка мыслей
Формулирование определений
Формулирование понятных и справедливых определений
Анализ преимуществ и недостатков мысли (затрат и выгод)
Проверка обоснованности краткосрочных и долгосрочных преимуществ и недостатков (затрат и выгод)
Проверка доказательств
Проверка качества доказательств
Адвокат
Соответствует ли рациональный ответ негативной мысли?
Ролевая игра обоих сторон
Поведение и личность - не одно и то же
Исследование вариаций поведения в различных ситуациях
Изменение автоматических мыслей через поведение
Оценка допущений и правил
Выявление основополагающих (промежуточных) допущений и правил
Оспаривание доленствования
Выявление условных страхов
Оценка допущений второго уровня
Анализ системы ценностей
Разделение прогресса и совершенства
Рецидив как источник обучающего опыта
Концептуализация случая
Оценка последствий перфекционизма
Подкрепление любознательности, формирование позитивного опыта решения сложных задач и стремление к развитию вместо совершенства
Формулирование новых адаптивных правил, стандартов и допущений
Билль о правах
Логические ошибки и искажения в обработке информации
Предвзятость подтверждения
Ограниченный поиск
Игнорирование базовых показателей
Проверка логики
Поиск несуществующих паттернов связей между событиями, независящими друг от друга
Создание ложной дихотомии
Доведение до абсурда
Эмоциональная эвристика
Эффект новизны
Доводы, основанные на логических ошибках
Модификация процесса принятия решения
Формулирование краткосрочных и долгосрочных целей
Стратегии предварительных обязательств
Принятие невозвратных издержек
Преобразование эмоционального обоснования при принятии решения
Принятие решений за себя будущего
Преодоление привычки избегать сожалений
Рефрейминг - изменение как приобретение, а не потеря
Диверсификация источников вознаграждения
Сравнение рисков
Как реагировать на навязчивые мысли и оценивать их
Осознанное отстранение
Мысль как воздушный шар
Проверка слияния мыслей и действий
Спросить, релевантна ли мысль
Приветствие посетителя
Мысль-клоун
Отказ от контроля за мыслями
Модификация беспокойств и руминаций
Идентификация беспокойства
Оценка преимуществ и недостатков беспокойства
Превращение беспокойства в предсказание
Оценка возможности проверить прогноз
Проверка негативных предсказаний
Проверка прошлых мыслей и предсказаний
Представить себе лучшие результаты
Устранение отказа от неидеальных решений
Оценка того, как вы справлялись с негативными ситуациями в прошлом
Анализ результатов с помощью аргументов за и против
Отличия между продуктивным и непродуктивным беспокойством
Назначение времени для беспокойства
Самоисполняющиеся пророчества
Наводнение неопределённостью
Выход и з ситуации / Исчезновение
Стать песчинкой
Взгляд с "балкона"
Машина времени "я"
Машина времени (другие)
Это не проблема
Беспокойство о пугающей фантазии
Принятие мысли
Взгляд на проблемы в перспективе
Круговая диаграмма (Пирог)
Континуум
Что ещё я могу сделать
Конструирование альтернатив
Сравнение с нулевым показателем
Деполяризация сравнений
Изучение опыта других людей
Разворот на 180 градусов - подтверждение негатива
Диверсификация критериев оценки
Лишившись всего
Поиск новых возможностей и смыслов в потерях и конфликтах
Путешествие в будущее
Выявление и модификация схем
Выявление схем - закономерность паттернов
Выявление схем - вертикальный спуск
Объяснение механизма схематической обработки информации
Выявление механизма компенсации схем и их избегания
Формирование мотивации для изменения схем
Активация ранних воспоминаний, связанных со схемой
Письмо источнику проблемы
Бросить вызов схемам
Изучение вашей жизни с использованием более позитивной схемы
Ролевая игра - спор с источником схемы
Развитие более позитивной схемы
Трансценденция: утверждение схемы
Техники эмоциональной регуляции
Открыть доступ к эмоциям
Экспрессивное письмо
Выявление горячих точек
Описание эмоциональных схем
Модификация эмоциональных схем
Оспаривание вины, связанной с эмоциями
Принятие эмоций
Рескриптинг образов
Сделать то, чего делать не хочется
Исследование и оспаривание когнитивных искажений
Чтение мыслей: "Он считает меня неудачником"
Предсказание будущего: "Я провалюсь на этом экзамене / я не получу работу"
Катастрофизация: "Если я потерплю неудачу, будет просто ужасно"
Навешивание ярлыков: "Я непривлекательный / он - испорченный человек"
Обесценивание позитивного: "Все жёны должны относиться к мужьям хорошо, так что в её поведении нет ничего особенного / мне легко было добиться этих успехов, так что они не имеют значения"
Негативный фильтр: "Только посмотрите на всех этих людей, которым я не нравлюсь"
Сверхобобщение: "Со мной так всегда. У меня ничего не получается"
Дихотомическое мышление: "Меня все отвергают / Это была бессмысленная потеря времени"
Долженствование: "Я должке добиться успеха, иначе я неудачник"
Персонализация: "Наш брак разрушился из-за того, что я вёл себя неправильно"
Обвинение других: "Она виновата в том, что теперь я так плохо себя чувствую / Все мои проблемы из-за родителей"
Несправедливое сравнение: "Она успешнее меня / Я полный неудачник, потому что другие справились с
тестом лучше меня"
Ориентация на сожаление: "Если бы я постарался, я бы нашел лучшую работу / Не нужно было этого говорить'
Что, если...: "Да, но что, если мной овладеет тревога / А вдруг я не смогу перевести дыхание?"