9 THÓI QUEN ĂN KHÔNG TỐT

Tăng cường trái cây, rau củ

Món ăn lành mạnh

Không ăn nhiều đồ ngọt

Hạn chế ăn phở ngoài quán

Hạn chế đồ uống có cồn, đồ uống CN

Hạn chế ăn mặn

Ăn uống đúng giờ

Số cân nặng/ Chiều cao (mét)

Không biết độ săn chắc của người

4 THỜI ĐIỂM VÀNG

Lượng nước = cân nặng x 0,4/0,5

Gia vị nhiều, calo nhiều

• Mì tôm: 350 kcal
• Xôi: 400 kcal
• Bánh mì kẹp thịt: 600 kcal
• Rau: 100 kcal
• Cafe đen: 80 kcal
• Kẹo: 60-80 kcal/1 chiếc
• Kem ốc quế: 350-400 kcal
• Nước ép: 160-180 kcal

Nước lọc không calo

Thịt trắng 100 kcal/100g
Thịt đỏ: 200 kcal/100g