Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Я разрешаю {проблема}, Осознанность - Coggle Diagram
Я разрешаю {проблема}
Эмоция, Ощущение, Образ что угодно
-
Осознанность
-
- Примите максимально удобное положение: лежа, сидя или
-
- Закройте глаза и позвольте себе физически расслабиться.
-
-
- Начните дышать медленно и максимально глубоко в
-
Можете не считать секунды вдохов и выдохов, главное это
-
живота, и при этом чтобы вам было максимально
-
-
- Фокусируем все свое внимание на животе, начинаем
наблюдать за тем, как живот расширяется на вдохе и
-
- Когда мысли отвлекут от наблюдения за дыханием,
позволяем мыслям отвлечь нас, не сопротивляемся этому,
а отмечаем, что мы отвлеклись на свои переживания
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
- Мы не боремся с мыслями и не пытаемся успокоиться, а
-
- Тренируем практику от 15 до 20 минут.
-
- Если во время практики вы засыпаете, то вам необходимо
-
восстановления, поэтому вас клонит в сон, как только вы
-
- Для практики можете поставить таймер на 15 или 20
-
- Если у вас нет возможности набирать 1 час в день.
-
-
- Думать, что отвлекаться на мысли это плохо. Нет! Нам не
-
навык концентрации на том, что важно. Поэтому
-
-
-
-
- Думать что есть плохие или хорошие мысли.
-
хорошие. Мы учимся безоценочной оценке, нейтральной.
- Напрягаться концентрируясь на дыхание. Этого не нужно
делать. Мы не напрягаясь просто наблюдаем за дыханием,
-
-
-
- Думать что у вас нету мыслей. То что вы думаете что у вас
-
-
-