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MÉTODO DE TREINO DE RESITÊNCIA - Coggle Diagram
MÉTODO DE TREINO
DE RESITÊNCIA
CONTÍNUO
Movimentos contínuos e em geral de
longa duração. Com predominância
do volume sobre a intensidade.
Desenvolvimento do condicionamento
aeróbio e da resistência muscular
TIPOS
Regressivo
DIMINUIÇÃO contínua da
intensidade durante o treino
Ex. 20 min
(velocidade inicial de 8 km/h
com diminuição de 1 km/h a cada 5 min)
Variável (fartleck)
ALTERNÂNCIA da intensidade
que pode variar entre progressivo
ou regressivo durante o treino
Ex.: 20 min
(velocidade inicial de 8 km/h
variando a velocidade acima
ou abaixo de 8 km/h a cada 5 min)
Progressivo
AUMENTO progressivo da
intensidade durante o treino
Ex.: 20 min
(velocidade inicial de 8 km/h
com aumento de 1 km/h a cada 5 min)
Fixo
MANUTENÇÃO da intensidade
durante todo o treino
Ex.: 20 min a 8 km/h
INTERVALADO
Estímulos controlados seguidos
de recuperação controladas com
predominância da intensidade
sobre o volume.
Desenvolvimento da velocidade e da resistência anaeróbia.
TIPOS
Regressivo
DIMINUIÇÃO da intensidade após
cada período de intervalo.
Ex.: Corrida de 10 minutos a uma velocidade inicial de 14 km/h,
e após a cada intervalo de 1 minuto a uma velocidade de 5 km/h
a velocidade da corrida deverá ser diminuída em 3 km/h até que
se atinja a velocidade de 5 km/h ou inferior a ela.
Variável
ALTERNÂNCIA da intensidade (aumento ou diminuição), podendo ser do exercício ou da pausa. Elas podem variar independentes uma da outra.
Progressivo
AUMENTO da intensidade após cada período
de intervalo
Ex.: Corrida de 5 minutos com velocidade de 8 km/h, e
após cada intervalo de 1 minuto de caminhada a 5 km/h
a velocidade da corrida deverá ser aumentada em 2 km/h
até a fadiga.
Lento
Preparação básica do treinamento
Características
Volume
10 a 30 tiros
Distância de 200 a 1000 m
Intensidade
60 a 80 %
Pausa
Ativa com 50% da FC máx
Fixo
MANUTENÇÃO do estímulo a cada período de tempo.
Ex.: Corrida de 5 minutos a uma velocidade de 8 km/h com
intervalo de 1 minutos de caminhada a uma velocidade de 4 km/h.
Rápido
Preparação especifica do treinamento
Características
Volume
20 a 40 tiros
Distância de 100 a 300 m
Intensidade
80 a 95%
Pausa
Ativa com 60 a 65% da FC máx
Sprint
Preparação especifica do treinamento
Características
Volume
30 a 60 tiros
Distância de 50 a 100 m
Intensidade
95 a 100%
Pausa
Ativa com 25 a 50 m
Via
Anaeróbia lática
Aceleração
Preparação específica do treinamento.
Treinar velocidade.
Característica
Volume
30 a 60 tiros
Distância 25 a 50 m
Intensidade
95 a 100%
Pausa
Ativa com 50 a 100m
Via
Anaeróbia lática
Pausa
PASSIVA
Não realiza nenhum tipo de movimento
Ex.: Sentado ou deitado
ATIVA
Realizar o movimento com baixa intesnidade
Ex.: Corrida com baixa velocidade ou caminhada.
30 a 40% da FC máx