Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
หลัก 10ประการ เพื่อสุขภาพอนามัยการนอนหลับที่ดี - Coggle Diagram
หลัก 10ประการ
เพื่อสุขภาพอนามัยการนอนหลับที่ดี
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ออกกำลังกายกลางแจ้ง
ได้แก่
การปั่นจักยานตอนเช้า
การวิ่งออกกำลังกายเบาๆ
เดินออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีนก่อนนอนหลับ 6ชั่วโมง
เช่น
กาแฟ
ชาเขียว
น้ำอัดลม
น้ำหวานประเภทที่มีส่วนผสมของน้ำอัดลม
ทานอาหารให้ตรงเวลา
วางแผนการนอนตอนกลางวัน
ในเด็กควรนอนกลางวัน 3-5ปี
ควรนอน 11-13ชั่วโมง
ในผู้ใหญ่ สามารถงีบหลับในช่วงตอนกลางวัน ตอนเที่ยง ประมาณ 10-15 นาที
สวมชุดนอนที่สบาย ไม่รัดแน่นตัว
เข้านอนตรงเวลาทุกๆวัน
หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กโทรนิกส์ก่อนเข้านอน
นอนหลับในห้องที่มีความสว่างน้อย หรือมืดสนิท
พยายามเข้านอนและหลับให้ได้ด้วยตนเอง
นอนหลับในระยะเวลาที่เหมาะสมตามช่วงวัย
1-2ปี ควรนอน 12ชั่วโมง
3-5ปี ควรนอน 11ชั่วโมง
6-13ปี ควรนอน 10ชั่วโมง
14-17ปี ควรนอน 9ชั่วโมง