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Addiction au téléphone intelligent - Coggle Diagram
Addiction au téléphone
intelligent
Causes
Les applications ont un design persuasif et des couleurs attirantes
De la dopamine sans-cesse lorsqu'on regarde notre téléphone
Des applications qui se battent pour obtenir ton attention
Un nombre élevé d'applications : toujours quelque chose à regarder
Les notifications qui nous ramènent toujours sur notre téléphone
La peur de manquer quelque chose en n'étant pas sur notre téléphone (FOMO)
La pression sociale d'être sur notre téléphone
Conséquences
Physique
Affecte le sommeil
Mode de vie sédentaire et risque d'obésité
Douleur au dos et aux yeux
Émotionnelles
Isolement
Diminution de l'estime de soi et de la santé mentale
Anxiété d'être connecté 24/7
Stratégies
Utilisation stratégique du téléphone
Instaurer des limites (ex: pas de téléphone dans la chambre)
Briser les habitudes d'utilisation (ex: méditer pour apprendre à résister à l'envie d'être sur son téléphone)
Redécouvrir la vie au delà du téléphone
Pratiquer des activités sans écran (ex: Ski, randonnée, voir des spectacles, lire)
Rééquilibrer sa vie pour se donner des pauses
Développer des relations sociales
Surmonter les défis et rester engagé dans la lutte
Faire face à la FOMO : Les notifications peuvent attendre
Le pouvoir de la persévérance : La lutte ne dure pas qu'un journée et parfois on revient à nos vieilles habitudes
Continuer de réfléchir sur son addiction au téléphone intelligent
Faire face à la pression sociale : Préciser ses objectifs de réduction d'écran à ses amis et sa famille