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Uso de la pruebas físicas en la prescripción del ejercicio, José de Jesús…
Uso de la pruebas físicas en la prescripción del ejercicio
Prescripción del ejercicio aeróbico
Prueba de esfuerzo para obtener variables del ejercicio
Indirecta
Ecuaciones o formulas
Máxima
Personas con mayor condición física
Directa
Variables más exactas
Submáxima
Personas des acondicionadas
Variables más comunes para controlar la intensidad el ejercicio aeróbico
Frecuencia cardíaca
Percepción del esfuerzo
Watts de potencia al pedalear
Medición de la frecuencia cardíaca
Calcular por medio de la ecuación clásica de 220 - edad
Calcular por medio de una ecuación alternativa un poco mas exacta 206.9 - (0.67 x edad)
Por medio de una prueba de esfuerzo
Prescripción del ejercicio contra resistencias
Pruebas de 1 RM para medición de cantidad de peso desplazado de forma indirecta o directa
Uso de porcentaje de la contracción voluntaria máxima para mejorar la fuerza isómetrica
Tolerancia estática
Uso de aparatos específicos
Fuerza estática
Uso de RPE con otros métodos
Uso de la rapidez para mejorar la fuerza isocinética
Se puede programar a diferentes velocidades
Varias repeticiones a una velocidad determinada
Uso de máquina isocinética
Uso de RPE para otro equipo o aparato
Uso de %1RM para mejorar la potencia máxima en movimientos balísticos
Media sentadilla
50 - 70 % de 1 RM
Power lifting
70 - 80 % de 1 RM
Press de pecho
40 - 60 % de 1 RM
Salto vertical
30 % de 1 RM
José de Jesús Canales Alfaro