Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Панические атаки - Coggle Diagram
Панические атаки
Шаги для преодоления панического расстройства
Определите, чего именно боитесь
Критерии определения, чего именно вы боитесь
Опросник в приложении Ж
Выделение особенностей расстройства
Список обстоятельств, которые вызывают тревогу
Список типичных мыслей, когда нервничаете
Опишите своё охранительное и избегающее поведение
Охранительное поведение
Иллюзия безопасности
Избегающее поведение
Создание списка охранительного и избегающего поведения
Подумайте, что будет мотивировать вас к изменениям
Оценить готовность вытерпеть дискомфорт
Постепенное осваивание трудных видов деятельности
Заполните таблицу "Чего мне будет стоить преодоление панического расстройства и агорафобии и что оно мне даст"
Выстройте иерархию страхов
Список/таблица ситуаций, связанных с тревожным расстройством
Оцените рациональность своего страха
Список физ. ощущений, паническая мысль и рациональный ответ
Описать свои страхи
Носить с собой список
Пересматривать каждый день
Испытайте страх в воображении
Встреча со страхами из иерархии в воображении
Представление ситуации
Представление панической реакции на ситуацию
Запись уровня страха с двухминутными перерывами
Отметка охранительного поведения
"Знакомство" с паникой
Сознательный вызов пугающего ощущения
Пережить ощущения в контролируемых условиях
Иногда ролевая игра "Панические мысли" и "Рациональный ответ"
Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни
Экспозиционная терапия в реальной жизни
Встреча с ситуациями, которые вызывают у вас паническую атаку
Использование иерархии страха
Ведение таблицы "Экспозиционная терапия: учет вашего личного опыта"
Придерживайтесь долгосрочной стратегии
Применение техник, освоенных в процессе психотерапии
Применение копинг-стратегий
Способ справиться с ситуацией
Избегание того, что может вызвать тревогу
Охранительное поведение
Мысли вслух
Может её панические атаки связаны с боязнью рецидива булимии и её реакции на рецидив?..