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體適能與健康促進2 - Coggle Diagram
體適能與健康促進2
運動技巧
多做有氧運動
1天30分鐘
阻力運動一星期2天
要做柔軟度，核心
跳躍動作對於骨質酥鬆有益
運度基礎概念
體態平衡與疼痛
動力鍊核心穩定
循序漸進
柔軟度運動
功效
放鬆肌肉
改善關節
增加用動能力
暖身
方式
8-10部位，2*30秒
3天
保持伸展15-30卯
休息10秒
不能憋氣
基礎心肺運動
功效
血液循環
增強心肺功能
避免慢性病
建議
每日30分鐘
類型
健行
腳踏車
登山
慢跑
游泳
阻力訓練
功能
改善激勵
保持姿勢
方式
放阻力呼氣，阻力吸氣
每周3天以上
3*10次
需要熱身
增加能強度
強度提高，短時間得到同樣效果
一定要暖身
科學健身
FITT
Intensity
強度
儲備心跳率(HRR)
220-年齡-靜止心跳率
MET代謝當量
1MET基本
強度單位
Time
時長
Frequency
頻率
Type
類型