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體適能與健康促進1. - Coggle Diagram
體適能與健康促進1.
危害健康要素
生活緊張
攝取過多熱量
現代化，科技代勞
快餐
城市病
危險因子
吸菸9%
高血糖6%
少動6%
肥胖5%
高血壓13%
運動
exercise(v)主要
physical activity身體活動
sport(n)
physical fitness體是能
目的
好處
減少疾病
減肥
增抵抗力
身體機能增加
身體指數
BMI
體重是否適當
台灣18.5-24
體重/身體*2
脂肪率
脂肪重:總體重
男30歲>20%，女性>25%
男30歲以上>25%女性>30%
生物電阻法
雙能量x掃描
詳細脂肪分布
腰臀
腰圍/臀圍
男性0.85~0.9
女性0.7~0.8
超過容易罹換
高血壓
慢性病
新血管疾病
亞健康
體格精神
社會狀態
可以透過運動改善
包含
失眠
健忘
頭暈
疲勞
呼吸急促
背痛
體適能
身體適應環境
健康體適能
心肺、肌肉；組織
柔軟度
心肺功能
身體組成
肌力、肌耐力
平衡、敏捷
運動體適能
運動相關
反應
速度
協調
爆發力
敏捷
平衡
身體組成
肌肉
四肢肌肉量/身高(公尺2*)
男性>7.0kg、女性>5.7kg
握力>26公斤，女性18公斤
40-70下降8
70歲下降15
骨骼
脂肪(體脂房站著重點)
必須
骨隨、肺、肝臟、肌肉、神經系統
維持生理需求
儲存
皮膚、內臟
保護器官
脂肪細胞不會減少，但會瘦
柔軟度
可動範圍
軟組織彈性