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NUTRICIÓN EN LA MUJER ADULTA NO EMBARAZADA Y EN ETAPA DE CLIMATERIO -…
NUTRICIÓN EN LA MUJER ADULTA NO EMBARAZADA Y EN ETAPA DE CLIMATERIO
MUJER ADULTA NO EMBARAZADA
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
LA DIETA DEBE DE SER VARIADA Y BALANCEADA. DEBE DE REDUCIR EL CONSUMO DE GRASAS SATURADAS, LA INGESTA DE SAL Y EL AZUCAR. DEBE DE CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN FIBRA Y VITAMINAS. DEBE DE REALIZAR ACTIVIDAD FISICA.
REQUERIMIENTOS DE ENERGIA
ENTRE 1800 A 2100 KCAL. DURANTE EL SINDROME PREMENSTRUAL Y LA MENSTRUACIN, EL CONSUMO DE KCAL PUEDE AUMENTAR ENTRE 100 A 500 KCAL. EL USO DE ANTICONCEPTIVOS PUEDE GENERAR CAMBIOS EN LA TOLERACIA DE LA GLUCOSA.
DISTRIBUCIÓN CALORICA
HIDRATOS DE CARBONO DEBEN DE SER DE 50 A 70% DE LA CALORIAS TOTALES. DE PROTEINAS DEL 10 AL 15 % DEL TOTAL DE LA ENERGIA, DE LIPIDOS ES DE 25 AL 30% DE LAS CALORIAS TOTALES, EN LAS CUALES DEBEN DE SER LA MAYORIA DE ORIGEN VEGETAL.
PRINCIPALES NUTRIMENTOS
CALCIO, MAGNESIO, SEROTONINA, VITAMINA E, HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS, PROTEINAS, LIPIDOS, VITAMINA B6.
MUJER EN ETAPA DE CLIMATERIO
DISTRIBUCIÓN CALORICA
HIDRATOS DE CARBONO ES DE 45 A 60 % DE LAS CALORIAS TOTALES
PROTEINAS ES DEL 10 AL 15% DE LAS CALORIAS TOTALES
LIPIDOS ES ENTRE 20 A 35% DE LAS CALORIAS TOTALES
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES
LA DIETA DEBE SER VARIADA Y BALANCEADA. SE DEBE DE INCREMENTAR EL CONSUMO DE ALIMENTOS RICOS EN CALCIO, DISMINUCION DE ALIMENTOS QUE CONTENGAN MUCHA GRASA Y REDUCIR LA SAL. DEBE DE AUMENTAR EL CONSUMO DE ALIMENTOS RICOS EN FIBRA Y HACER ACTIVIDAD FISICA.
REQUERIMIENTOS DE ENERGIA
DEBE SER DE 1500 A 2100 KCAL. LAS NECESIDADES ENERGETICAS DESCIENDEN UN 5 % YA QUE LA INGESTA VA DISMINUYENDO POR CADA DECENIO.
PRINCIPALES NUTRIMENTOS
CALCIO, PARA LA DEFENSA CONTRA LA OSTEOPOROSIS. FOSFORO, MAGNESIO, COBRE, FLÚOR, HIDRATOS DE CARBONO, LIPIDOS Y PROTEINAS