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Vaincre sa procrastination avec la règle des 5 minutes ! - Coggle Diagram
Vaincre sa procrastination avec la règle des 5 minutes !
sport de nutrition et de dev perso
procrastination
si tu es comme 100% des gens, il y a forcément des actions que tu aimerais mettre en place dans ta vie
donc des actions qui te sorte de ta zone de confort et que tu aimerais installé durablement dans ta vie
comme faire du sport tous les jours, cuisiner tous tes repas et te lever plus tôt, te mettre à la méditation ou que sais-je
mais au moment de passer à l'action tu trouve quelques chose de mieux à faire
et finalement tu reportes tes actions au lendemain
dans cet épisode de podcast on va voir d'où vient la procrastination
ce que cela veut dire sur ta personnalité et surtout comment là combattre grâce à la règles des 5 minutes !
D'où vient la procrastination
déjà il faut que tu te sorte l'idée que tu serais quelqu'un de paresseux ou que sais-je parcece tu procrastine beaucoup
ce qu'il faut savoir c'est que tout le monde procrastine beaucoup
c'est juste que toi tu procrastine sur certains sujets que tu aimerais intégrer dans ta vie
et tu vois d'autres personnes qui font ces actions et tu peux être tenté de te dire et de te juger durement
en te disant que finalement tu es un flemmard car toi tu n'arrive pas à sortir de ta zone de confort
et au final c'est totalement faux il y a aussi des actions que tu fais au quotidien relativement facilement et qui sont difficile pour la pluspart des gens
et qui sont facile pour toi
si je te donne mon exemple personnel effectivement tu pourrais me prendre comme modèle parce que je fais mon sport tous les jours et même 2 fois par jours parfois dans ma semaine
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généralement en réalité la procrastination c'est un message que ton cerveau t'envoie pour te dire que ce que tu veux mettre en place
je ne veux pas le faire et je ne le ferais pas, tu peux avec de la motivation m'obligé à le faire 2, 3 fois mais à la longue je ne le ferais plus
généralement toute les actions qui ne vont pas être lié à ton identité tu vas avoir tendance à les reporté et tout ce qui va être en lien avec ton identité tu vas les faires facilement
et donc si on est d'accord avec ce raisonnement on pourrait ce dire comment changer son identité pour adopté de nouvelles habitudes
et c'est là que ça se complique car si tu veux faire ton sport tous les jours sans difficulté et bien il faut que tu changes ton identité de quelqu'un qui aime bien se détendre sur le canapé à quelqu'un qui se détend en faisant du sport
donc passer d'une identité de sédentaire à sportif
sauf que pour changer son identité et donc la manière dont on se défini et on se perçoit
il faut faire, faire et encore refaire pour qu'à la longue on change se perception de soi même et qu'on se considère d'une manière différente
sauf que la on à un problème d'œuf ou la poule car comment faire beaucoup de séance sport pour changer son identité si à chaque fois qu'on se planifie une séance de sport et bien on procrastine
et pour répondre à cette question il faut voir ce qu'il se passe actuellement quand tu décides de te mettre au sport et que au bout de quelques jours tu n'y parvient pas
1 er : jour tu te mets au sport en rentrant du travail par exemple
2 : tu te mets au sport en te rentrant du travail
et 3 jours tu rentre du travail et tu te dit : flemme j'ai pas envie de faire du sport aujourd'hui je le ferais demain
le lendemain spoiler tu ne fais pas ton sport en te promettant que tu le fera demain
et le lendemain rebelotte tu ne le fait toujours pas et au final ta vie continue et quand tu rentre du sport tu ne pense plus à faire du sport
ce qui va se passer c'est que les premier jours tu vas miser sur la motivation pour déclencher une action
sauf que la motivation c'est vraiment difficile à entretenir et au bout d'un moment tu n'as plus de motivation pour te réaliser l'action
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donc essaye ça la prochaine fois que tu voudra procrastiner quelques chose
comme tu l'a compris c'est un petit hack pour commencer à encrer une nouvelle habitude cela ne peut pas être reproduit à l'infini mais essaye cette technique la prochaine fois que tu seras tenté de rompre pour la première fois avec tes bonnes résolution
si cet épisode ta plus n'hésite pas à évaluer mon travail en me notant avec 5 étoiles sur AP ou en écrivant un avis
si tu m'écoute sur Spotify tu peux aussi noter l'éssion avec 5 étoile ou en répondant à la question de la semaine
Sur quelle tache procrastine tu le plus ?
et pour illustrer ça j'aimerais te citer une phrase que j'aime beaucoup de Neil Gaiman qui est un écrivain anglais pour lutter contre le syndrome de la page blanche
je te dit la citation en français même si ça fera moins bien
Vous avez la permission de ne pas écrire, mais vous n'avez pas la permission de faire autre chose.
c'est a dire que lui quand il ne sait pas quoi écrire devant sa page blanche il se met juste devant sa page blanche et il s'autorise à ne rien écrire dessus par contre il ne s'autorise pas à faire autre chose que écrire ou ne rien écrire
donc il ne s'autorise pas à prendre son téléphone ou quoi mais juste il se met devant sa page blanche et il attends l'inspiration si ne rien ne vas
et justement il y a une technique pour vaincre la procrastination qui est dans cette idée de mouvement qui déclenche l'action et de s'autoiser à ne rien faire qui est la règle des 5 minutes
cette règle est dit quoi
elle dit que pour faire une action plutot longue ou moyenne
tu te conditionne pour te mettre dans la meilleure disposition pour faire l'action et tu te dit que tu ne vas rien faire pendant 5 mminutes
pour le sport ça peut être par exemple
tu te mets en tenue de sport et tu tu mets devant ton tapis de sport
et tu te dis je vais rien faire pendant 5 minuets
et ce qui va se passer c'est que tu vas pas rester 5 minutes àne rien faire mais au final tu vas faire ton sport
pour faire la cuisine c'est tu te dit je vais dans ma cuisine et je vais sortir deux trois aliments que j'aime bien et je vais les regarder avec un couteau à la main pendant 5 mlinuets
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plaisur