Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
INTERVENSI WARGA SIHAT - Coggle Diagram
INTERVENSI WARGA SIHAT
ANTARA KAEDAH AWAL U BERHENTI MEROKOK; 12M
Melengah2 masa rutin merokok anda. Tunggu 5 minit / katakan nnti sebentar.
Menarik nafas panjng. Tarik nafas 3 kali secara perlahan2.
Minum air masak. Elakkan minumn berkafein
Menyibukkn diri. Buat sesuatu bagi mengalih fikiran & u melupkn rokok
Menjauhkn diri drpd orng yg merokok
Mengelkkn diri drpd suasana/situasi yg mendorong kpd merokok
Mengunyah sesuatu seperti gam & buah-buahan
Mengelakkn yg manis
1 more item...
KUMPULAN SASARAN
INDIVIDU SIHAT TANPA SEBARANG PENYAKIT
TUJUAN: saringan awal,cegah faktor risiko awal
INDIVIDU YG MEMPUNYAI PENYAKIT
TUJUAN: saringan awal KOMPLIKASI, CEGAH RISIKO KOMPLIKASI MIKRO/MAKRO
JENIS2 INTERVENSI WELLNESS (5 ELEMEN)
senaman & kecergasan fizikal, makan secara sihat, x merokok, minda sihat, pengurusan berat badan
INTERVENSI MINDA SIHAT
Adlh satu proses spesifik(ntervensi) bagi mengubah t/l secara konservertif, emosi, moral, menyakini spiritual (kepercayaan seseorang) kpd pengurusan minda yg lebih konsisten baik & positif
KESIHATAN MENTAL: STRES, ANZIETI, DEPRESI
BERSYUKUR, BERIBADAT, BERNAFAS DALAM, BICARA DIRI, BERKONGSI PERASAAN, BERURUT RELEKSASI, BERMUZIK BEREHAT, BERIADAH, BERSENAM, BERFIKIRAN POSITIF
INTERVENSI DIET SIHAT
DEFINISI: adlh satu proses spesifik(ntervensi) bagi mengubah t/l secara konservertif, emosi, moral, menyakini spiritual (kepercayaan seseorang) kpd PENGURUSAN DIET SIHAT YG LEBIH KONSISTEN BAIK & POSITIF KPD MENDPT KEBAIKAN KESIHATAN DIRI secara holistik
5 KAEDAH:
Intermittent Fasting (IF)
DIET KALORI
DIET ATKINS
DIET KETO
DIET SUKU2 SEPARUH
suku bahgian pinggan diisi dgn sumber karbohidrat seperti nasi/ roti, suku pinggan lagi diisi dgn sumber protein seperti ikan,ayam,daging & kekacang
diet ini merupakan diet yg sngt rendah dgn karbohidrat namun tinggi lemak, protein pula pada kadar sederhana
digunakan u merawat pesakit sawan (1920), JUGA u menurunkn berat badan
diet ini berkisar kpd pengurangn pengambilan karbohidrat dlm diet harian
jumlah kalori yg masuk perlulah kurang drpda itu u memastikan berlakunya penurunan berat bdn dngn lebih berkesan. LELAKI memerlukan 2000 kalori, PEREMPUAN: 1800 kalori.
harus berpuasa u satu tempoh yg agak lama, sekurang2 14 ke 16 jam sehari u mendptkn kesan yg lebih efektif
INTERVENSI AKTIF FIZIKAL
DEFINISI: '" kpd pengurusan FIZIKAL AKTIF YG LEBIH KONSISTEN baik dan positif kpd mendpt kebaikan kesihatan diri secara holistic.
KLASIFIKASI
AKTIF FIZIKAL STATISTIK
CTH: Bekerja bnyk pergerakkan dll
AKTIF FIZIKAL SENAMAN
cth: main bola sepak, jogging dll
TUJUAN: seseorang yg mempunyai niat & usaha bagi mengurangkn berat bdn, dgn berorentasikn AKTIF FIZIKAL SEMASA STATIK & AKTIF SENAMAN SEMASA MASA LAPANG SECARA REGULAR bgi menyingkirkn kolestrol, lemak lebihan di dlm badan serta menjauhkn diri dari risiko penyakit2 kronik di masa hadapn mereka kelak.
5 JENIS INTERVENSI SENAMAN
AEROBIC, cth zumba
ANAEROBIC, CTH angkat dumb bell
ISOMETRIK, CTH wall sit, sit up, pumping
ISOTONIK, CTH jogging, swimming
ISOKINETIK, CTH using treadmail, cycling at GYM
INTERVENSI BERHENTI MEROKOK
DEFINISI: " kpd pengurusan BERHENTI MEROKOK SECARA PERSONAL YG LEBIH KONSISTEN baik & positif kpd mndpt kesihatan diri secara holistik
Intervensi berhenti merokok; KAEDAH SARINGAN
Fagerstrom Test Questionnaire
Smokelyzer @ Co2 analyser
intervensi berhenti merokok; KAEDAH INTERVENSI
Perubahan t/l
Farmakologi
EXERCISE TARGET RANGE (ETR)
TUJUAN: membentuk individu/kumpulan individu MENYAKINI/MEMPERCAYAI, MENGAMALKAN & KONSISTEN dlm penjagaan kesihatan diri sendiri dgn mencegah risiko penyakit, mencegah kompliksi penyakit sejak awal lagi
ANTARA KAEDAH AWAL U BERHENTI MEROKOK
Tetapkn tarikh u berhenti
yakin diri
buatkan nota peringatn katakan pada diri anda "saya bukan perokok"
sentiasa berfikiran positif
dapatkan sokongan
gunakan terapi penganti nikotin
amalkan 12 M u berhenti merokok