Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Perancangan Media Informasi pencegahan penyakit Lower Back Pain Pada…
Perancangan Media Informasi pencegahan penyakit Lower Back Pain Pada pekerja kantoran
Tujuan Utama
Edukasi Tetnang LBP
Tentang LBP
Jenis LBP
LBP Akut
LBP Kronis
LBP Peradangan
LPB Askial
LBP Radikal
Penyebab LBP
Telalu lama membungkuk
Kurang berolah raga
KUrangnya fasilitas ergonomis
Cedera pada tulang punggung
gejala
Gejala yang perlu diwaspadai (Red Flag)
Demam atau penurunan berat badan tanpa sebab jelas
Nyeri yang memburuk di malam hari atau saat beristirahat
Kehilangan kontrol kandung kemih atau usus (Cauda Equina Syndrome)
Mati rasa atau kelemahan ekstreme pada kaki
Nyeri punggung setelah trauma besar (Jatuh atau kecelakaan)
Berdasarkan durasai
LBP Akut
Nyeri muncul secara tiba-tiba dan bnerlangsung kurang dari 6 minggu
Biasanya disebabkan oleh cedera, tegang otot, atau aktivitas fisik yang berlebihan
LBP Subakut
Nyeri berlangsung antara 6 hingga 12 minggu
bisa terjadi akibat proses pemulihan yang lambat atau ketegangan berulang di punggung bawah
LBP Kronis
Nyeri yang bertahan lebih dari 12 minggu
Seringkali berhubungan dengan maslaah struktural seperti Hernia Nukleus Pulposes (HNP) atau stenosis spinal
gejala Umum
Nyeri meningkat di waktu atau aktivitas tertentu
saat berdiri atau berjalan lama : bisa memperberat nyeri terutama jika ada masalah pada sendi facet
Saat duduk lama : menekan cakram tulang belakang dan meningkatkan ketegangan
Nyeri tumpul atau tajam di punggung bawah
bisa berupa rasa nyeri ringan hingga tajam yang menusuk
biasanya bertambah buruk saat duduk lama, berdiri terlalu lama, atau membungkuk
Kekakuan di area punggung bawah
Sulit bergerak, terutama setelah duduk lama atau saat bangun tidur.
Rasa kaku sering berkurang setelah pemanasan atau gerakan ringan.
Nyeri Menjalar ke Kaki (Sciatica)
Jika saraf skiatik tertekan, nyeri bisa menjalar dari punggung bawah hingga paha, betis, atau kaki.
Biasanya disertai rasa kesemutan, mati rasa, atau kelemahan di kaki.
Kesulitan Membungkuk atau Berdiri Tegak
Nyeri meningkat saat membungkuk ke depan atau ke samping.
Berdiri tegak menjadi sulit, terutama setelah duduk dalam waktu lama.
Gejala LBP Berdasarkan Penyebab Medis
LBP karena Infeksi atau Tumor (Jarang Terjadi)
Nyeri konstan, bahkan saat istirahat atau di malam hari.
Disertai demam, penurunan berat badan, atau kelelahan yang tidak jelas.
LBP karena Tegang Otot atau Ligamen
Terasa sakit saat bergerak tetapi membaik dengan istirahat.
Nyeri lokal di punggung bawah.
LBP karena Hernia Nukleus Pulposus (HNP)
Nyeri tajam yang menjalar ke kaki (sciatica).
Bisa disertai kelemahan otot atau mati rasa di tungkai bawah.
LBP karena Stenosis Spinal
Nyeri atau kram di punggung bawah dan kaki.
Biasanya memburuk saat berjalan atau berdiri lama.
LBP karena Spondilolistesis
Rasa sakit di punggung bawah disertai ketegangan otot.
Bisa menyebabkan rasa lemah di kaki.
Meningkatkan kesadaran untuk mencegah LBP
Edukasi Visual & Menarik
Video pendek: “3 Menit Gerakan Anti Pegal”.
Poster ergonomi di area kerja (dekat lift, ruang kopi, dll).
Infografis di media sosial atau kantor: posisi duduk ideal, penyebab umum LBP.
Kampanye Digital Terarah
Website kampanye dengan tes risiko interaktif.
Konten Instagram/TikTok: tips, reels gerakan ringan di meja.
Challenge 7 Hari Postur Sehat (ajak teman, share foto, dll)
Aktivitas Interaktif di Kantor
Alarm peregangan tiap 2 jam (melalui desktop atau app).
“Deskercise Day” seminggu sekali.
Stiker atau tanda kecil di meja: “Sudah duduk dengan benar?”
Mendorong perubahan kebiasaan kerja
Kebiasaan yang harus diubah
Duduk terlalu lama tanpa jeda
Postur tubuh yang buruk
Posisi monitor dan meja yang tidak ergonomis
Penggunaan Media digital secara strategis
Alarm peregangan otomatis (browser extension atau notifikasi Slack/Teams).
Kalkulator “Risiko Duduk” + saran personal.
UI/UX
UX
Home page/Beranda
Campaign Information
Tes Resiko Interaktif
Informasi pencegahan
Tips & Tricks Kesehatan
Panduan Ergonomi dalma bekerja
Konsultasi dgn ahli
UI
Header
logo
Menu
Home
Infromation
Solution
Campaign
Login
Hero
Judul utama
CTA (Call To ACtion)
inspiring banner
Prmotion banner
FunFact
Campaign Promotion
Fun Fact
Icon
Teks
Grid Visual
Informasi umum
Penyebab LBP
Panduan Pencegahan
Illustration
Tips
Risk Test
Form
Hasil
vide edukasi
Embed YT Vid
Footer
Kontak
Whatsapp
Medsos
Instagram
Twitter(X)
Facebook
Disclaimer
Popup Reminder
Reminder Gerakan Ringan
Stretching
Daily Reminder
Reminder kampanye per hari
Desain Visual
Style
Minimalis
Clean
Ramah untuk dibaca
Warna
Hijau
Kesehatan
Pertumbuhan
Alam
Hitam
Elegan
Mewah
Kekuatan
Putih
Minimalis
Kesederhanaan
Kebersihan
Biru
Damai
tenang
Stabil
Ikon
Flat
Mudah unutk diidentifikasi
Responsive
Platform
Mobile
Desktop
interaktivitas
Tes Risiko
Formulir kuis cepat (5–7 pertanyaan)
kebiasaan duduk
waktu duduk per hari
keluhan nyeri
Panduan Gerakan Peregangan (Desk Exercise)
Ilustrasi atau animasi interaktif: klik nama gerakan → muncul demo atau gif.
Bisa dilengkapi hitungan mundur: “Lakukan selama 20 detik”.
Pengingat Posisi atau Waktu Istirahat
Widget mini: “Sudah 30 menit duduk? Saatnya berdiri!”.
Bisa berupa timer, notifikasi web, atau plugin sederhana.
Progress Tracker / Challenge Harian
Tracker: tandai jika sudah duduk dengan benar, peregangan, istirahat.
Bisa ditampilkan sebagai progres bar: “Hari ke-4 dari 7 Tantangan Postur Sehat!”
Unduh Konten Kesehatan Kerja
Kalender mini peregangan harian
Poster PDF “Cara Duduk yang Benar”
Checklist ergonomi kantor → bisa disesuaikan
Lower Back pain
Tulang belakang
Tulang belakang
beban
Postur
posisi
salah
Sakit
Benar
Sehat
Tegang
Otot tegang/kaku
Tekanan
Kecemasan
Mental
Overwork
Duduk
Lama
Sebentar
Mobilitas
Nyeri
Kaku
Terbatas
Lincah
Flexible
Tempat kerja
Kantor
Fasilitas
lapangan
Pabrik
Retail
Tanggung jawab
Evaluasi
harian
Mingguan
Bulanan
Tim
beban perusahaan
Shift
Deadline
Emosi (tertekan)
Stress
Depresi
marah
Gelisah
Frustasi
Lesuh
Drop
lembur
Lelah
Burntout
Lemas
Loyo
Cedera
Renggangan
Jatuh
Terkilir
Memar
Kebiasaan
Duduk diam
Bergerak
Rutin
Pasif
Ergonomi
Postur
Bersandar
Membungkuk
Melengkung
Kampanye
Edukasi
pencegahan
Posisi
Latihan
Gerak
Visual
Infografik
Mudah disebar
Edukasi cepat
Illustrasi
menarik
humoris
Serius
Video
Emosional
Autentik
Kontras
meme?
Daya tark tren
Hastag
Relevan
Berhubungan dengan Big Idea
kampanye digital
Tag Line
Duduk Sehat kerja nyaman
Punggung sehat hidup kuat
Cegah nyeri sekarang, nikmat gerak selamanya
Ayo Gerak, Biar Punggung Nggak Merintih!
Kerja fokus, tanpa nyeri punggung
Pekerja kantoran
Muda
Tua
Big Idea
Postur adalah investasi
Back Off, Pain
Back to you : Punggung adalah pusat mu
tulang punggung mu juga pegawai pribadi
Psotur mu, prioritas mu
Jeda itu sehat, bukanlah malas
Nyeri hari ini, pensiun lebih cepat
Punggung mu, tanggung jawab mu