Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Выгорание у интернет-маркетолога: как помочь себе по науке - Coggle…
Выгорание у интернет-маркетолога:
как помочь себе по науке
Что это
Состояние апатии, нежелания делать привычную деятельность
Природа кроется в цикле стресса
-
Триггер
: тревожные мысли о будущем, конфликт, ответственный созвон, подвешенное состояние в задачах, задача идёт против личных ценностей
-
реакция
: выработка гормонов и нейромедиаторов для мобилизации ресурса: сейчас нужно побороться
-
восстановление
: вывод гормонов и нейромедиаторов, возвращение систем организма к штатной работе
Причина выгорания — недостаточное восстановление после реакции
Это не просто про отдых, а про вывод кортизола
Кортизол выводится около 6 часов
Маховик стресса раскручивается:
— запускается новая стресс-реакция
— кортизола становится ещё больше, он увеличивает раздражительность
— достаточного восстановления не наступает
— это способствует запуску ещё большей стресс-реакции
— а это снова выброс кортизола
— продолжается наслоение стресс-реакций друг на друга
У этого процесса есть предел:
чувствительность рецепторов, которые взаимодействуют с кортизолом, слабеет. Тогда организм становится глух ко всем внешним стимулам: и негативным,
и позитивным
Это крайняя мера защиты организма, по аналогии с выбитыми пробками
Так мы оказываемся в выгорании:
— не получается хотеть и мечтать
— снижается концентрация
— мы теряем эмоциональную связь с другими людьми
— трудно делать привычные дела
Если в целом: тело и мозг слабо реагируют на происходящее
Остаточный кортизол:
— увеличивает чувствительность к триггерам: особенно у интернет-маркетологов и руководителей, которые получают такие триггеры и во внерабочее время. Увеличивается вероятность запуска нового стресс-цикла
— подавляет работу префронтальной коры
Что делать, если УЖЕ замечаешь у себя симптомы выгорания
Приоритет на ночной сон
Спать свою норму
Ложиться спать в комфортное для себя время
Ложиться спать с желанием спать, а не заглушать это желание
Нет будоражащим активностям: ответы в рабочих чатах поздним вечером, стрессовые игры, эмоциональные разговоры, захватывающие книги и фильмы
Исключить намеренную стимуляцию, позволить себе побыть в этом состоянии, не избегая его
Положительные стимулы вызывают всё те же всплески кортизола и адреналина, как и негативные. Сейчас это только сильнее расшатает систему за счёт запуска нового витка стресс-реакции
Меньше сахара
Меньше соц. сетей
Не нужно ставить вдохновляющие цели и смотреть мотивационные ролики
Если HR предлагает составить план развития, когда вы в состоянии выгорания — лучше отказаться
Нарезать задачи на маленькие и простые + авторизовывать даже самый маленький прогресс
Возможно это шанс разбить крупные цели в вашей корпоративной системе планирования на маленькие реализуемые шаги
Чувствительность к дофамину низкая, нет мотивации и ощущения «я молодец»
Такой подход даёт хоть как-то двигаться, находясь в состоянии выгорания
Восстановление прежней чувствительности рецепторов — это естественный процесс. Его нельзя ускорить, но можно не помешать ему
Быть в окружении близких людей
Окситоцин стабилизирует состояние, даёт чувство контакта и поддержки
Не получается или нужна экспертиза и поддержка — консультация
Бесплатная диагностическая сессия перед стартом работы —
подробнее в описании ролика
Пишите вопросы в комменты, и кайфового дня!
Если будут маркеры, указывающие на что-то более серьёзное, чем выгорание — я посоветую вам посещение другого профильного специалиста
Подытожим
Выгорание связано с циклом стресса. Триггер, реакция, восстановление
Причина выгорания — недостаточное восстановление после реакции на стресс.
Реакция на новые раздражители наслаивается на прошлую, что раскручивает маховик стресса: чувствительность к разражителям увеличивается, в крови больше кортизола, стрессовая реакция всё сильней
Организм снижает чувствительность к гормонам и нейромедиаторам, мы становимся глухи как к положительным стимулам, так и к негативным. Это и есть выгорание
Что поможет вернуться в стабильное состояние
Исключить дополнительную стимуляцию, позволить себе побыть в этом состоянии
Приоритизировать сон
Понять, что выгорание — это естественное состояние на сильную стрессовую реакцию
Нарезать задачки на простые и фиксировать даже самый маленький прогресс
Быть в окружении близких