Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Profelaxia Oboselii - Coggle Diagram
Profelaxia Oboselii
Cauzele oboselii
Lipsa somnului
Stres prelungit
Alimentație necorespunzătoare
Suprasolicitarea fizică sau intelectuală
Lipsa activității fizice
Importanța prevenirii oboselii
Crește productivitatea
Reduce riscul de accidente
Menține sănătatea fizică și psihică
Îmbunătățește calitatea vieții
c. Activitate fizică
Exerciții moderate (30 min/zi)
Plimbări în aer liber
Stretching și mișcare la birou
d. Gestionarea stresului
Meditație, yoga, mindfulness
Organizarea eficientă a timpului
Tehnici de respirație
e. Ergonomia locului de muncă
Scaun confortabil, poziție corectă
Lumină naturală și ventilație
Pauze vizuale (ex: regula 20-20-20)
Definiție
Oboseala: Stare fiziologică sau psihologică de epuizare.
Profelaxia: Prevenirea apariției oboselii prin metode specifice.
Măsuri de prevenire (profelaxie)
a. Odihnă și somn
Pauze regulate în timpul muncii/studiului
Minimum 7-8 ore de somn pe noapte
Somn de calitate (fără ecrane înainte de culcare)
b. Alimentație echilibrată
Mese regulate și variate
Hidratare corespunzătoare
Evitarea cofeinei în exces și a alimentelor procesate