Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Măsuri eficiente de combatere a oboselei - Coggle Diagram
Măsuri eficiente de combatere a oboselei
Măsuri fizice
Somn de calitate
7–9 ore/noapte
Rutina constantă de culcare
Evitarea ecranelor înainte de somn
Pauze regulate
Pauze scurte la fiecare 50–60 minute de lucru
Mișcare ușoară în timpul pauzelor
Exerciții fizice
Activitate moderată (30 min/zi)
Plimbări în aer liber
Stretching
Măsuri nutriționale
Hidratarea adecvată
1.5–2 litri de apă/zi
Evitarea consumului excesiv de cafeină
Alimentație echilibrată
Mese regulate, bogate în nutrienți
Suplimente (la nevoie)
Vitamina B12, fier, magneziu (la recomandarea medicului)
Evitarea zaharurilor rafinate și alimentelor procesate