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Je mange sain mais je ne maigris pas : pourquoi ? - Coggle Diagram
Je mange sain mais je ne maigris pas : pourquoi ?
Tu fais attention à ce que tu manges
Tu cuisines maison, tu évites le sucre, tu prends des légumes à chaque repas…
Mais malgré ça, ton poids ne bouge pas.
T’as l’impression de bien faire, et pourtant…
les résultats ne sont pas là.
Dans cet épisode, on va voir ensemble pourquoi 'manger sain' ne rime pas toujours avec perte de poids, et surtout, comment débloquer la situation."
“Sain” ne veut pas dire “hypocalorique”
Exemples d’aliments “sains” très caloriques : avocat, huile d’olive, fruits secs, granola maison, beurre de cacahuète…
penser que “si c’est sain, je peux en manger à volonté”.
**Concept de densité calorique : petits volumes, grosses calories.
Même les bons aliments peuvent faire grossir si les portions sont trop grandes.
4 cuillères d’huile dans une salade = 360 kcal. Une poignée d’amandes = 200 kcal.
grignotages "healthy" (fruits secs, barres protéinées, smoothies…)
manger “tout le temps un petit truc” empêche le déficit calorique.
si tu as fait plein de régimes avant, ton corps s’est peut-être adapté.
Le manque de mouvement : NEAT bas (tu bouges peu en dehors du sport)
Le stress et le sommeil : cortisol élevé = appétit augmenté + stockage.
Le poids n’est pas tout : rétention d’eau, recomposition corporelle (perte de gras + prise de muscle = même poids, silhouette différente).
Le manque de progression dans ton sport
pas de progression pas d'évolution de ton physique
faire des photos de sopn évolution
influe sur les comprotement aliemntairen
baisse du métaboisme metaphore du four
le corps à t'endance à s'adapter au total de calorie