METODOLOGIA PRATICA
catena cinetica
aperta quando l'estremità distale del sistema è libera
chiusa quando l'estremità distale è fissa (ad esempio, nel sollevamento di un peso da terra)
leg extension estensione della gamba quadricipite femorale
leg pres
leg curl flessione della gamba sulla coscia bicipite femorale
come strutturare una scheda
dal muscolo grande al muscolo piccolo
da esercizio complesso a esercizio semplice
da es ad alto carico a quello più a basso carico
ripetizioni
basse ripetizioni alto carico
basso /medio carico
7/13 ripetizioni
alleno forza e ipertrofia
recuperi medio non completo
3/5
carico basso
recuperi lunghi
75/80%
recupero breve o assente
fondamentali
stacco
squat
military press
panca
trazioni alla sbarra
servono per allenare la forza, sono articolati
richiedono un recupero lungo
complementari
7/13 ripetizioni e sono varianti fondamentali
carico elevato
esercizi complessi
esercizi accessori
basso carico, lavoro sulla resistenza
scheda spil
ogni scheda alleno un gruppo muscolare diverso
prima total body per un principiante poi split
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