METODOLOGIA PRATICA

catena cinetica

aperta quando l'estremità distale del sistema è libera

chiusa quando l'estremità distale è fissa (ad esempio, nel sollevamento di un peso da terra)

leg extension estensione della gamba quadricipite femorale

leg pres

leg curl flessione della gamba sulla coscia bicipite femorale

come strutturare una scheda

dal muscolo grande al muscolo piccolo

da esercizio complesso a esercizio semplice

da es ad alto carico a quello più a basso carico

ripetizioni

basse ripetizioni alto carico

basso /medio carico

7/13 ripetizioni

alleno forza e ipertrofia

recuperi medio non completo

3/5

carico basso

recuperi lunghi

75/80%

recupero breve o assente

fondamentali

stacco

squat

military press

panca

trazioni alla sbarra

servono per allenare la forza, sono articolati

richiedono un recupero lungo

complementari

7/13 ripetizioni e sono varianti fondamentali

carico elevato

esercizi complessi

esercizi accessori

basso carico, lavoro sulla resistenza

scheda spil

ogni scheda alleno un gruppo muscolare diverso

prima total body per un principiante poi split

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