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Guide prise de masse, Point de vue, Calcul de la maintenance - Coggle…

- - - - Glucides: Yg
        
        Le reste
      - Lipides: Zg
        
        1g / Kg sec
        
        0,7g / kg.MS
        
        Lipides minimum pour rester en bonne santé
      - Protéines: Xg
        
        2,2g / Kg sec
        
        Protéines minimum, surtout si on est déjà très sec
        
        + on est deja sec, + on devrait manger de protéines
        
        1,5 - 2,3g / kg.MS
- - - - Noter l'objectif dans le journal de suivie
      - Vérifier si l'objectif a été atteint en fin de mois
      - Recalculer chaque début de mois
  - - - Noter l'objectif dans le journal de suivie
      - Surveiller l'évolution du poids à la fin des 2 semaines
      - Commencer à réajuster l'objectif calorique si besoin
        
        Si ton poids n'a pas bougé du tout
        
        Tu augmentes le total du nombre calorique idéal de 10%
        
        Si le poids à trop baissé par rapport au poids initial
        
        Si ton poids a trop augmenté par rapport au poids visé
        
        Si ton poids n'a pas assez bougé par rapport au poids visé
        
        Calculer et peser chaque aliment et chaque calorie pendant 2 semaines puis le faire automatiquement à l'œil nu
- - - - Qui sont le - transformés
      - Qui poussent tel quel dans la terre ou sur un arbre
      - Qui sont des animaux ou qui proviennent d'animaux
    - - On peut se permettre de manger tout et n'importe quoi
- - - - Hommes
        
        {10 x Poids (kg)} + {6,25 x Taille (cm)} - {5 x Age (an)} + 5
      - Femmes
        
        {10 x Poids (kg)} + {6,25 x Taille (cm)} - {5 x Age (an)} - 161
    - - 370 + { 21,6 x ( 1 - TMG / 100 ) x Poids (kg) }
      - TMG = Taux de masse graisseuse (%)
  - - - x 1,40
        
        4-6 heures de sport dans la semaine
      - x 1,15
        
        Peu ou pas de sport dans la semaine
      - x 1,25
        
        1-3 heures de sport dans la semaine
      - x 1,55
        
        Plus de 6 heures de sport dans la semaine
    - - x 1,35
        
        3-5 séances
      - x 1,45
        
        6-7 séances
      - x 1,2
        
        1-2 séances
      - x 1,6 - 1,8
        
        6-7 séances + Travail physique
      - x 1,1
        
        Peu ou pas d'exercices