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CARRERA CONTINUA - Coggle Diagram
CARRERA CONTINUA
Intensidad
BAJA
Objetivos: :check: Acondicionamiento básico cardiovascular, respiratorio y metabólico
:check:Relajamiento y economía de esfuerzo al correr
:!!: 60% - 70% del máximo esfuerzo, Tempo continuo
:<3: Para medirlo, pulsaciones debajo de los 150
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:tada: Fortalecimiento de músculos y tendones, principalmente de las piernas
MEDIA
Objetivos: :check: Desarrollo y perfeccionamiento de la resistencia aeróbica :check: Relajamiento y economía de esfuerzo al correr
:!!: 70% - 80% del máximo esfuerzo, Tempo extensivo
:<3: Para medirlo, pulsaciones entre los 150 y 170
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ALTA
Objetivos: :check: Mejoramiento del consumo de O2 (solo mejora cuando se trabaja en el umbral aeróbico) :check: Relajamiento y economía de esfuerzo al correr
:!!: 80% - 90% del máximo esfuerzo, Tempo intensivo, como parte de los sistemas aeróbico y anaeróbico láctico
:<3: Para medirlo, pulsaciones arriba de los 170, , presencia de ácido láctico en la sangre, aunque neutralizado (Cuando el consumo de O2 llega al 60% del máximo, el ácido láctico comienza a elevarse
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MÉTODOS
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VARIABLE
FARTLEK
Las intensidades durante la carrera pueden variar. Por ello se puede trabajar ambos sistemas energéticos