Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

INTERVALOS, En el microciclo semana, se trabaja a cada 72h o más, para que…

- - - - Objetivos: :check: Desarrollo y perfeccionamiento de la resistencia anaeróbica. Deuda de O2 grande :check: Practicar situaciones de esfuerzo con gran deuda de O2 y buena frecuencia de zancadas
      - :!!: 90% - 100% del máximo esfuerzo
      - :<3: Para medirlo, pulsaciones arriba de los 190, con gran presencia de ácido láctico
      - :checkered_flag: Volumen entre 1h y 1h15'
      - :timer_clock: Entre 2'50" y 3' por quilómetro
      - :tada: Reta fuertemente el sistema anaeróbico láctico y la deuda de O2
    - - Objetivos: :check: Mejoramiento de la resistencia anaeróbica. Deuda de O2 media :check: Practicar el tempo de carrera y la amplitud de zancadas
      - :!!: 80% - 90% del máximo esfuerzo
      - :<3: Para medirlo, pulsaciones entre los 180 y 190
      - :checkered_flag: Volumen entre 1h 15' y 1h 45'
      - :timer_clock: Entre 3' y 3'10" por quilómetro
      - :tada: Reta moderadamente el sistema anaeróbico láctico y la deuda de O2
    - - Objetivos: :check: Acondicionamiento básico para la resistencia anaeróbica. Deuda de O2 pequeña :check: Relajamiento y economía de esfuerzo al correr
      - :!!: 70% - 80% del máximo esfuerzo
      - :<3: Para medirlo, pulsaciones entre los 170 y 180
      - :checkered_flag: Volumen hasta 1h 45'
      - :timer_clock: Entre 3'10" y 3'20" por quilómetro
      - :tada: Reta los sistemas anaeróbico aláctico y aeróbico