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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA - Coggle Diagram
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Consideraciones generales
Los entrenamientos deben ser personalizados, de acuerdo al deporte y al deportista
El entrenamiento debe retar los sistemas energéticos más demandados en la prueba deportiva
La resistencia aeróbica es la base de la resistencia anaeróbica
El entrenamiento aeróbico debe preceder el entrenamiento de la resistencia específica
MÉTODOS
CARRERA CONTÍNUA
EFECTO FISIOLÓGICO :tada: Mejora el sistema aeróbico :tada: Aumento de la cavidad toráxica :tada: Aumento de la red de capilares
OBJETIVOS :check: Desarrollo y perfeccionamiento de la resistencia aeróbica (en equilibrio de O2) :check: Economía de esfuerzos, relajación, facilidad en el desplazamiento
INTERVALOS
OBJETIVOS :check: Desarrollo y perfeccionamiento de la resistencia anaeróbica (con deuda de O2) :check: También puede trabajarse la resistencia aeróbica, la amplitud de zancadas, el ritmo de carrera y la velocidad
EFECTO FISIOLÓGICO :tada: Mejora el sistema anaeróbico :tada: Mejora el sistema aeróbico :tada: Fortalecimiento del miocardio
:warning: FACTORES DE TRABAJO: Método DIRTSA
D
:
DISTANCIA
. Determinada en kilómetros a recorrer o por el tiempo de corrida. Este último ofrece un mayor control de la frecuencia cardíaca, segun la intensidad buscada.
I
:
INTERVALO DE RECUPERACIÓN
. Se determina usando la caída del pulso. Entre 15" y 60" según el rendimiento del deportista y los objetivos perseguidos
R
:
REPETICIONES
. Depende del rendimiento del deportista, de su grado de entrenamiento y de la intensidad del esfuerzo
S
:
SERIES
. Bloques de repetición de4, 6 u 8, con pequeños intervalos de descanso entre las repeticiones, y mayores intervalos entre las series
T
:
TIEMPO
. Varia de acuerdo a la intensidad de las cargas de trabajo.
A
:
ACCIÓN DURANTE EL INTERVALO
. Lo ideal es trotar, pero depende del rendimiento del deportista y su grado de entrenamiento.
FARTLEK
OBJETIVOS :check: Desarrollo y perfeccionamiento de ambas resistencias :check: Mantenimiento de ambas resistencias
EFECTO FISIOLÓGICO :tada: Mejora ambos sistemas energéticos :tada: Aumento de la cavidad toráxica :tada: Fortalecimiento del miocardio :tada: Aumento de la red de capilares
Factores de trabajo
CARRERA CONTÍNUA
:red_flag: REPETICIONES: una
:checkered_flag: DISTANCIA: Una, muy larga
:recycle: INTERVALO: ninguno
:timer_clock: TIEMPO: Determinado por la máxima frecuencia cardíaca alcanzable, del 60% al 90%
:rewind: SERIES: no existen
:walking: ACIÓN DURANTE EL INTERVALO: no existe
:star: VOLUMEN E INTENSIDAD: Predomina el volumen
INTERVALOS
:checkered_flag: DISTANCIA: Varias, medias y cortas
:recycle: INTERVALO: caída del pulso a 120
:red_flag: REPETICIONES: varias, principalmente de corta distancia
:timer_clock: TIEMPO: Determinado por la máxima frecuencia cardíaca alcanzable, en trabajo de ritmo el 90%, en velocidad el 100%
:rewind: SERIES: varias
:walking: ACIÓN DURANTE EL INTERVALO: trotar hasta que el pulso caiga a 120
:star: VOLUMEN E INTENSIDAD: Predomina la intensidad
FARTLEK
:checkered_flag: DISTANCIA: Una larga
:recycle: INTERVALO: ninguno
:red_flag: REPETICIONES: una
:timer_clock: TIEMPO: Determinado por la máxima frecuencia cardíaca alcanzable, del 70% al 90%
:rewind: SERIES: no existen
:walking: ACIÓN DURANTE EL INTERVALO: no existe
:star: VOLUMEN E INTENSIDAD: Predominan ambos