Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Calcul des objectifs corporels et nutritionnels, Calcul des objectifs…
Calcul des objectifs corporels et nutritionnels
Maintenance calorique actuelle:
2698kcal
Masse graisseuse actuelle:
5,6kg
Objectif:
4,5-5kg
Poids actuel:
69,4kg
Objectif:
75-80kg
Minimum:
140g
de protéines / jour
Minimum:
45g
de protéines / jour
Masse musculaire actuelle:
60,5kg
Objectif:
65kg
Nombre de calories idéales:
3103-3372kcal
Objectif Janvier :
5kg (masse musculaire)
62-63kg (masse musculaire)
72kg (poids)
3103-3372kcal / jour
45g Lipides Minimum / jour
140g Protéines Minimum / jour
Masse hydrique à 71% du poids actuel
Boire 1,5L d'eau / jour
534g Glucides Minimum / jour
5g Créatine / jour
Masse hydrique actuelle:
46,4kg
Objectif:
71%
du poids
Timing
Fenêtre anabolique jusqu'à 5h après l'entrainement
Consommer des protéine (anabolique) jusqu'à 2h après l'entrainement
Aller au sport juste avant l'heure de couper le jeune
Consommer des glucides (anabolique) jusqu'à 5h après l'entrainement
Jeune intermittent 16-8h
Choisir des protéines et glucides à assimilation rapide
0,5g de protéines / kg de poids de corps (anabolique)
Ralentir la fréquence cardiaque, diminuer le stress avant de manger
Commencer le jeune après le dernier repas
Prendre la créatine avec ou après le repas (anabolique)
Prendre une collation avant la salle (glucides préworkout + 2g créatine)
Calcul des objectifs corporels et nutritionnels
Maintenance calorique actuelle:
?kcal
Masse graisseuse actuelle:
kg
Objectif:
?kg
Poids actuel:
kg
Objectif:
?kg
Minimum:
?g
de protéines / jour
Minimum:
?g
de protéines / jour
Masse musculaire actuelle:
kg
Objectif:
?kg
Nombre de calories idéales:
?kcal
Objectif Mars:
?kg (masse musculaire)
?kg (masse musculaire)
?kg (poids)
?kcal / jour
?g Lipides Minimum / jour
?g Protéines Minimum / jour
Masse hydrique à 71% du poids actuel
Boire 1,5L d'eau / jour
?g Glucides Minimum / jour
5g Créatine / jour
Masse hydrique actuelle:
kg
Objectif:
71%
du poids
Timing
Fenêtre anabolique jusqu'à 5h après l'entrainement
Consommer des protéine (anabolique) jusqu'à 2h après l'entrainement
Aller au sport juste avant l'heure de couper le jeune
Consommer des glucides (anabolique) jusqu'à 5h après l'entrainement
Jeune intermittent 16-8h
Choisir des protéines et glucides à assimilation rapide
0,5g de protéines / kg de poids de corps (anabolique)
Ralentir la fréquence cardiaque, diminuer le stress avant de manger
Commencer le jeune après le dernier repas
Prendre la créatine avec ou après le repas (anabolique)
Prendre une collation avant la salle (glucides préworkout + 2g créatine)