Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Perdre du poids 1 kilos par mois "facilement" ? - Coggle Diagram
Perdre du poids 1 kilos par mois "facilement" ?
sport et aussi qui va te permettre de te développer personnellement car on va parler de la perte de poids
mais avant que l'on commence l'épisode je vais commencer par te souhaiter une très bonne année 2024
je vais te souhaiter principalement la santé et de la réussite dans tout ce que tu entreprendras
donc comme je te l'ai dis on va parler de perte de poids cette semaine
et je vais te donner un méthodologie pour perdre du poids à tout les coups
si il n'y a qu'un conseil à appliquer pour réussir sa perte de poids sur un plan nutritionel ce sera ce conseil que je vais te délivrer aujourdh'ui
évidement plus tu applique de bon conseils plus ta perte de poids sera rapide, saine et durable mais le conseil que je vais te partager aujourd'hui est vraiment centrale dans ton objectif de perte de poids
j'en ai dejà parlé un peu dans des anciens épisodes mais pour les nouveaux ou pour les anciens éditeurs qui serait un peu perdu je pense que ça ne fait pas de mal de rappeller les bases
Premier point : comment perdre du poids
tu as certainement entendu pleins de choses sur le sujet et donc je me doit de te rappeler les bases de la perte de poids
pour perdre du poids tu dois dépenser plus de calories que tu n'en ingère
dans le jargon on parle de balance énergétique négative
si tu maintiens cette balance calorique dans le négatif tu vas perdre un peu de poids chaque jours
à l'inverse si tu à une balance calorique positive tu vas prendre du poids
deuxième point : comment on s'y prends pour obtenir une balance énergétique négative ?
pour dépenser plus que ce que tu en ingères tu as deux façon de procéder
soit tu bouges plus
soit tu manges moins
dans cet épisode je ne vais traité que de l'aspect nutritionnel des choses car je pars du principes que bouger plus est acquis dans ton esprit et que c'est plus la partie nutrition qui te pose problème
mais si ce n'est pas le cas tu trouveras de nombreux épisode pour les débutant qui veulent se remettre au sport sur ma chaine donc n'hésite pas à aller écouter ça après l'épisode du jour
Comment fait pour manger moins ?
manger moins que quoi
est-ce que je dois rien manger
est-ce que je dois un peu moins manger
si je mange un peu moins est-ce que c'est suffisant
c'est là que commence les problème
déjà garde une choses en tête il vaut mieux viser un petite perte de poids chaque semaine
qu'une grosse perte de poids rapide car sinon tu reprendras les kilos perdu à cause de l'effet yoyo
car perte de poids rapide égale beaucoup de frustration et donc une fois l'objectif atteint un relachement obligatoire
donc si ton objectifs est vraiment de changer de vis et de ne plus être la personne que tu vois dans le mirroir en ce moement vise une perte de poids saine, lente et durable
1 more item...
Comment on s'y prends pour perdre 1 kilos par mois facilement et sans engendrer trop de frustration ?
tu vas avoir besoin d'outils pour réaliser ça méthodiquement car la perte de poids c'est avant tout quelques choses de scientifique et de mathématiques
et donc il te faut des outils
une application pour traquer tes calories
my fitness pal
yazio
chronometer
pour ceux qui serait septique d'utiliser une application pour compter tes calorie sache c'est une étape obligatoire
selon l'expérience que j'ai sur le sujet j'ai pu accompagner au moins une centaines de clients et autant de trajectoire de vie différentes
et je peux te dire que tu augmente ton taux de réussite de ta transformation par 4 si tu utilise une application
donc tu n'as pas le choix malheureusement
balance pour te peser
une balance pour peser tes aliments
mon conseil serait de tout faire par toi même et d'utiliser un robot type thermomix comme ça tu pèses tout en suivant une recette ça ne te demande pas de temps supplémentaire
dernière étapes : calculer ton métabolisme et ton déficit journalier !
le métabolisme est l'ensemble des calories que tu dépense
et donc comme il est individuel tu n'as pas le choix que de le mesurer car sinon tu ne peux pas espérer une perte de poids durable en utilisant des outils de calcule en ligne
pour le calculer se que tu vas faire c'est la démarche suivante
tu te pèse le lundi matin
admettons tu pèses 60 kg tout rond
tu manges comme tu as l'habitude de manger en pensant et rentrant dans ton application de calcul de calorie toute ce que tu manges
tu te repeser le lundi suivant et tu regarde le chiffre qu'il y a marqué
dans le meilleur de cas il t'affiche encore 60 kilos tout rond et donc là c'est parfait
1 more item...
si ta balance t'affiche 60.5 kilos
1 more item...
si ta balance taffcihe 59.500 et bien tu fera la démarche inverse
1 more item...
une fois que tu sais combien de calories tu dois manger par jours pour perdre tes 1 kilos par mois c'est vraiment surper simple
tu as juste à tracker tes calories et chaque jours ajuster pour que çàa soit conforme à ce que tu dois manger
si jamais tu dois faire des gros excès de temps en temps ce que je te conseils d'ailleurs car ce là permet de vivre normalement et de ne pas engendrer trop de frustration du au changement de style de vie que tu trappete à faire
et bien le lendemenain tu dois réajuster tes apports poour que au cumulé sur deux journée tu est bien le déficit calorique que tu as calculer en amont
tu as vraiment toute les armes pour te permetre de perdre 1 kilos par mois sans trop de frustration et pour obtenir une transformation réussit
si jamais tu veux avoir un accompagner untra poussé et encore plus réussit et rapide
sache que tu peux cliquer sur le lien en description pour voir mes offres de coaching perte de poids à distance
donc dans cet épisopde tu auras appris
les bases de comment perdre du poids avec le concepst de balance énergétique
comment manger moins ?
comment s'y prendre pour perdre 1 kilos par moi s
tu auras appris à calculer ton défict et ton métabolsime pour viser 1 kilos en moins par moins
et aussi comment compenser des excès pour contiunuer à perdre du poids sur le long terme
avis
lecture
QDLS
1 more item...
palisir