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CAPACIDADES MOTORAS - Coggle Diagram

- - - - Fuerza general
      - Fuerza específica
    - - Fuerza máxima
      - Fuerza veloz
      - Fuerza reactiva
      - Resistencia de la fuerza
      - Fuerza explosiva
    - - Dinámica
        
        Dinámico-concéntrico
        
        Dinámico-excéntrico
      - Estática
  - - - Entrenamiento general, dinámico y aplicable a varias disciplinas
    - - General, dinámico, orientado a la hipertrofia y a la resistencia de la fuerza
    - - Considerar los grupos musculares que tienden a debilitarse (espalda, abdomen, glúteos y parte anterior del muslo)
      - Intensidad entre 40-50% de la fuerza máxima para mujeres y 50-60% para hombres
      - Al iniciar, considerar 2 a 4 semanas de adaptación, trabajar con cargas menores al 30% de la fuerza máxima
      - Iniciar por el entrenamiento de la resistencia (altas repeticiones, bajas cargas), después orientar hacia la musculación
  - - - :check:6 a 15 repeticiones: musculación
      - :check:1 a 5 repeticiones: fuerza máxima
      - :check:15 a 25 repeticiones: resistencia de la fuerza
      - Calentamiento: series con poco peso y altas repeticiones
      - Enfriamiento: 5 min de aeróbico y estiramientos
  - - - Mayor resistencia de la fuerza
      - Mayor coordinación intermuscular
      - Preparación para los métodos de musculación
    - - Mejora la fuerza máxima
      - Aumenta la masa muscular
      - Modela el cuerpo
    - - Equipara los desequilibrios musculares
      - Elimina los desequilibrios posturales
      - Previene lesiones por sobrecarga, previene riesgos
      - Aumenta la capacidad de resistencia y de carga de los tendones y ligamentos
      - Aumenta la tolerancia a la carga y previene el dolor de espalda
      - Aumenta lo solidez ósea (aumenta el almacenamiento de sales)
      - Aumenta el trabajo de activación muscular y de la interacción muscular
      - Disminuye el índice de grasa corporal
      - Aumenta la autoconciencia y la autovaloración
      - Aumenta la vitalidad
      - Desarrolla la percepción y la consciencia corporal
      - En caso de lesiones, la capacidad de rendimiento se recupera más rápido
      - Reduce las molestias en dolencias crónicas o latentes del aparato locomotor
- - - - Bajo porcentaje de fuerza implicado
      - Velocidad de reacción
        
        Capacidad de reaccionar a un estímulo/señal en un período muy breve
      - Velocidad gestual
        
        Capacidad de realizar movimientos acíclicos (únicos) a gran velocidad y venciendo resistencias pequeñas
      - Velocidad de desplazamiento
        
        Capacidad de efectuar movimientos iguales y repetitivos a gran velocidad y venciendo resistencias pequeñas
    - - Fuerza veloz
      - Fuerza-velocidad
  - - - Rendimiento de aceleración
      - Rendimiento de velocidad
    - - Rendimiento de reaccicón
      - Rendimiento de aceleración
      - Rendimiento de velocidad
  - - - Entrenamiento de las reacciones
      - Inicio y aceleración inicial
      - Entrenamiento de la velocidad de acción
      - Velocidad de coordinación
      - Entrenamiento de la resistencia de velocidad
    - - Efectuar un buen calentamiento, para no lesionarse
      - Solo es efectivo si se realiza a un ritmo máximo o sub máximo
      - Elegir la intensidad para poder alcanzar grados altos de intensidad
      - Practicarse solo ejercicios que se dominen a la perfección
      - La carga no debe hacer que al final se disminuya el ritmo por cansancio
      - la longitud del trayecto se determina de acuerdo a los objetivos: entrenar capacidad de aceleración, velocidad máxima, resistencia al sprint
      - Las pausas deben garantizar la recuperación optima de la capacidad de rendimiento
      - Realizarse cuando hay motivación y las condiciones de rendimiento sean buenas
      - Entrenar paralelamente los demás factores que influyen en el ritmo: fuerza, coordinación, resistencia, movilidad
      - Empezar de joven
- - - - Responsables de los procesos de percepción: captan, conducen y elaboran los estímulos sensitivos. Su rendimiento determina la calidad de la coordinación
        
        ANALIZADOR CINESTÉSICO
        
        Controla los movimientos del cuerpo. Informa sobre la longitud, la tensión y la posición articular durante el movimiento
        
        ANALIZADOR ESTÁTICO-DINÁMICO
        
        Responsable por la exacta posición del cuerpo. Informa sobre las modificaciones de longitud, dirección y aceleración de la cabeza
        
        ANALIZADOR ÓPTICO
        
        La vista. Regula el movimiento, porque percibimos la exactitud del mismo
        
        ANALIZADOR TÁCTIL
        
        La piel. Informa sobre la forma y la superficie que tocamos y sobre la resistencia del aire y del agua
        
        ANALIZADOR ACÚSTICO
        
        Elabora señales acústicas de la consecución del movimiento, de sus efectos o de sonidos del ambiente
  - - - de lo conocido a lo desconocido
      - de movimientos lentos a rápidos
      - de lo simple a lo complejo
      - de lo ligero a lo pesado
      - Practicar antes de introducir nuevas secuencias de mayor complejidad
- - - - Estiramiento mantenido mediante la propia fueza y peso
      - Estiramiento mantenido manteniendo tensado los antagonistas
      - Estiramiento por tensión - relajación
      - Estiramiento repetitivo (intermitente)
- - - - Músculos de sostén
        
        Porción superior del trapecio
        
        Trícepes
        
        Flexores de los dedos y las muñecas
        
        Pectoral mayor
        
        Psoasilíaco
        
        Aductores
        
        Musculatura anterior del muslo
        
        Musculatura posterior del muslo
      - Tiende al acortamiento
        
        Causas
        
        Cargas unilaterales
        
        Sobrecargas
        
        Deformaciones
        
        Practica incorrecta de ejercicios
    - - Músculos dinámicos
        
        Porción media e inferior del trapecio
        
        Recto y oblicuo abdominal
        
        Extensores de la espalda
        
        Glúteos
        
        Tibial anterior y músculos del pie
      - Tienden al debilitamiento
        
        causas
        
        Falta de movimiento
        
        Falta de entrenamiento
        
        Entrenamiento incorrecto