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CAPACITA' MOTORIE, PROGRAMMAZIONE DI UN ALLENAMENTO - Coggle Diagram
CAPACITA' MOTORIE
TIPOLOGIE DI FIBRE MUSCOLARI
TIPO I
Fibre lente
picco di forza basso, ma prolungato
muscoli antigravitari
m. paravertebrali, diaframma,
TIPO IIa
fruttano la glicolisi
anaerobico lattacido
TIPO II
massima espressione di forza
veloci
le fibre intermedie possono essere allenate per prestazioni atletiche, (sport di resistenza o di potenza)
sarcopenia
=fibre :muscle::skin-tone-2: rimpiazzate da tes. adiposo
allenamento consigliato
carichi bassi per fare 8-15 ripetizioni
aumentando le ripetizioni aumenta la resistenza muscolare
fino a 3 set di ripetizioni
allenamento :older_man::skin-tone-3::older_woman::skin-tone-3:
2 volte a week la forza + resistenza
:top: 3 volte a week
molte ripetizioni a basso carico
diabete e ipertensione
allenamento aerobico + 2 allenamenti di forza resistente
DIVISIONE
CONDIZIONALI
FORZA
CONCENTRICA
mov. peso verso il corpo
ECCENTRICA
lontano dal copo
ISOMETRICA
resistere ad un peso senza un movimento
è influenzata
maturazione del SNC
tipo di fibre :red_circle: :white_circle:
num. di unità motorie
mov. corretto
tipi di forza
esplosiva
resistente
es. sprint finale
DA 10 ANNI IN POI
VELOCITA'
RAPIDITA' DI UN GESTO
VELOCITA' DEL CORPO
DI REAZIONE
SEMPLICE
REAGIRE NEL < TEMPO POSSIBILE
COMPLESSA
RISPONDE ALLO STIMOLO
IN BASE ALLE INFORMAZIONI
ES. CALCIO
RESISTENZA
AEROBICA / ANAEROBICA
COORDINATIVE
RITMO, EQUILIBRIO, ORIENTAMENTO, TRASFORMAZIONE,COMBINAZIONE
equilibrio
esecuzione di un mov. su limit. superfici d'appoggio
orientamento
relazione di dimensioni dello spazio e del tempo
POSSONO MODIFICARSI CON L'ALLENAMENTO
cap motorie primarie
camminare, salire,..
capacità di apprendimento mot.
cap di controllo mot.
cap di trasformazione e adattamento
cambiare e correggere, adattare, trasformare
risponde a det. schemi in maniera precisa
imparare nuovi movimenti
coordinazione grezza, fina e variabile
FLESSSIBILITA' ARTICOLARE
ATLETA
lontano dalle gare
FORZA MASSIMALE
vicino
forza resistente
PROGRAMMAZIONE DI UN ALLENAMENTO
obbiettivo
bisogno di un tot di tempo
principi
Continuità di carico
permette l'accumulo degli effetti
riduce le fasi di stress
l'interruzione prolungata
disperde gli adattamenti
progressività
l'adattamento provocato dai carichi aumenta le cap.
deve aumentare lentamente
polivalenza
deve sviluppare più qualità fisiche contemporaneamente
specificità
pluralità di esercizi
individualizzazione
carico di es, pesi ecc.
Prescrizione
riscaldamento
x anziani, p. con traumi
5-10 min
intensità
cresce in modo graduale
attività fisica
l'intervallo tra un allenamento e un altro non deve superare le 48 h
gli esercizi
in base all'efficienza, preferenza e interessi
sovrappeso
cyclette, nuoto
o con problemi di equilibrio
defaticamento
diminuire il lavoro aerobico
seduta di forza
2-3 esercizi con 10-12 ripetizioni
1-3 serie con 2-3 min di intervallo
max 2 volte week
sovraccarichi
facile esecuzione dell'esercizio
fluido e senza difficoltà
consentire il completamento di 8-15 ripetizioni
consigliate le macchine
-pericolose
frequenza settimanale
2 allenamenti di forza e 2 di tipo aerobico
PNF
4 TEMPI
massimo allungamento lento e graduale
contrazione isometrica
rilassamento
allungamento
stretching statico
attivo
stetching balistico
no anziani
allenamento aerobico
da bassa a moderata intensità
endurance aerobico
cammino, nuoto, corsa, ciclismo
FITT
frequenza, intensità, tempo, tipo, progressione
motivazione di squadra è quello che fa muovere davvero tutto è + sono motivati meglio andrà la squadra